Най-честите хранителни дефицити сред тийнейджърите

Ще разгледаме едни от най-важните неща в здравословният живот на тийнейджърите, а именно храненето като основен стълб на балансираното хранене при подрастващите.

Защо е толкова важно балансираното здравословно хранене при тийнейджърите

В стремежа си да подбираме внимателно храните в менюто си, лесно може да изгубим представа за един ключов фактор – балансът. Полезното и здравословно хранене е преди всичко това, което е добре балансирано. С храни, подбрани така, че да подсигуряват оптимално съотношение на важните хранителни вещества. Ако изгубим баланса, дори да подбираме само здравословни храни, ефектът би могло да бъде повече негативен, отколкото позитивен.

Тийнейджърите са сред групите, които водят най-активен начин на живот и имат сериозна нужда от балансирано хранене. И именно активният начин на живот, забързаното хранене навън и невнимателният подбор на храната ги прави рискова група за загуба на баланс в хранителния режим. Затова не е учудващо, че в научните среди се отделя сериозно внимание за установяване на най-честите хранителни дефицити сред тийнейджърите и се търсят методи за успешна превенция на проблема.

3-те най-често установени дефицити на важни хранителни вещества в тийнейджърска възраст са:

Дефицит на желязо – независими международни проучвания сред отделни групи подрастващи показват, че при между 15% и 60% от изследваните се установява дефицит на желязо или свързаната с него желязодефицитна анемия. Желязото е важен микроелемент с незаменима роля за транспорта на кислород в тялото, клетъчното дишане и поддържането на общия тонус на организма;
Дефицит на витамин D – в някои проучвания се установява притеснително висок процент на подрастващи с този проблем – около 30%.
Витамин D има много важна роля за състоянието на мускулатурата и изграждането на костната система, особено в периода на юношеството. Трайният му дефицит може да доведе до рахит, значително отслабен имунитет и др.;
Дефицит на протеини – достатъчният прием на протеини с храната е важен фактор не само за изграждането на мускулатурата, но и за възстановяването на увредени тъкани и структури в тялото. Това е процес, който протича непрекъснато с различна интензивност. Поради това протеини също трябва да се приемат редовно, особено от тийнейджъри с висока физическа активност.

Други ценни хранителни вещества при тийнейджърите

Много често са дефицитни в менюто на тийнейджърите по света, са витамин А, цинк и селен. Всеки от тези хранителни дефицити може да се компенсира успешно с правилно и най-важното – добре балансирано хранене. Това би следвало да е приоритет преди да се потърси приемът на посочените компоненти във вид на хранителни добавки. И това е в сила за хора във всяка възраст.

Скъпи тийнейджъри и родители на такива, ще се радваме да споделите с нас своето мнение по темата. Успявате ли да подбирате внимателно храните на трапезата си? Вълнувате ли се от техния хранителен състав, или водещ е вкусът, когато ги подбирате? Стремите ли се да си набавяте ценните минерали и витамини с храната, или разчитате на хранителни добавки?

Последвайте ни в социалните мрежи за още здравословни съвети

За да намерите отговорите и на други важни въпроси в тази сфера, посетете нашия сайт и ни последвайте в социалните мрежи. Така ние от екипа на Bio Experts и вие – нашите съмишленици, заедно ще можем да постигнем нещо много съществено – не само да се стремим към здравословен начин на живот, но и да го балансираме така, че да носи максимални ползи.