Как да оптимизираме съня си?

Малко неща са по-хубави от здравия сън. Когато сме добре отпочинали сме по-мотивирани, по-енергични и като сяло светът ни се струва едно по-хубаво място. Качественият сън подобрява концентрацията и креативността ни, и намалява риска от редица здравословни проблеми. Няма спор по въпроса, че сънят е изключително важен за поддържането на качествен живот. Вярно обаче е и че може да бъде сравнително лесно нарушен.

Ето няколко начина, с които да оптимизираме съня, за да може да посрещаме всяка сутрин отпочинали и свежи.

Поддържайте редовен график на съня като се опитате да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, включително и почивните дни.

Излагайте се на естествена светлина сутрин. Тя помага за регулирането на циркадния ритъм на организма ни, който пък контролира цикъла на сън и бодрост. Излагането на естествена светлина сутрин подпомага също и за по-плавния преход от сънливост към бодрост.

Създайте релаксираща среда в стаята, в която спите. Прекарвайте вечерите си на приглушена светлина. А защо не и на свещи? Тъмнината дава сигнал на тялото да се подготви за сън. Изключете телевизора, мобилния телефон и други източници на шум, които може да ви пречат да заспите. Като цяло се старайте да избягвате синята светлина на екраните поне час преди да си легнете. Поддържайте прохладна температура в спалнята си.

Отпуснете тялото и душата като си направите вана, почетете книга или слушате спокойна музика.

Ограничете консумацията на алкохол и кофеин. Алкохолът може да ви помогне да заспите бързо, но той нарушава качеството на съня. Хубаво е да избягвате кофеинът след два часа на обяд. И не забравяйте, че кафето не е единствения източник на кофеин!

Упражнявайте се редовно. Спортът е здраве! Физическата активност, освен, че ще ни поизмори, може да помогне за регулирането на циркадния ритъм на организма, който е важен за редовния и качествен сън. Спортът подобрява настроението и намаля стресът – все фактори, които могат да повлияят по негативен начин на съня.

Избягвайте дългите дрямки през деня. Ако сте изморени, дремнете, но за не повече от 20 минути.

Избягвайте хапването до два часа преди сън, за да не натоварвате излишно организма.