Нервната депресия е едно от най-честото срещани психични състояния, което влияе върху емоционалното, физическото и социалното състояние на човека. В тази статия ще разгледаме тревожните разстройства, причините за депресия и възможните подходи за лечение.
Кои тревожни разстройства са най-разпространени и какви са основните им симптоми?
Най-често срещаните тревожни разстройства включват:
- Общо тревожно разстройство (GAD)
- Постоянно чувство на тревожност.
- Невъзможност за релаксиране.
- Физически симптоми като умора, напрежение и болки в мускулите.
- Паническо разстройство
- Внезапни панически припадъци.
- Усещане за силен страх и ужас.
- Физически симптоми като ускорен пулс, задушеване и свиване на гърлото.
- Социално тревожно разстройство (Фобия)
- Изявен страх от оценка и осъждане.
- Избягване на социални ситуации.
- Затруднение при общуване с хора.
По какво да разберем, че имаме депресия?
- Депресията обикновено се проявява с следните симптоми:
- Чувство на отчаяние.
- Загуба на интерес към дейности, които по-рано са били приятни.
- Умора или неенергичност.
- Нарушение в съня (безсъние или прекомерен сън).
- Необяснима вина или занижено самочувствие.
Физически симптоми на депресия
- Хронични болки в гърба или мускулите.
- Главоболие.
- Промяни в апетита (загуба на глад или преяждане).
- Проблеми с пребарителната дейност.
Най-доброто лекарство за депресия
Въпреки, че хранителните добавки не са лекарства много потребители прибягват към тях като допълнителня мярка.
Билкови препарати и аминокиселини
Билкови препарати:
Невромозен - Хранителна добавка против стрес - Виж тук
Жълт кантарион (Hypericum perforatum):
Един от най-ефективните билкови препарати за лека и умерена депресия.
Предлага се под формата на капсули, чай или тинктура.
Внимание: Не трябва да се комбинира с антидепресанти, защото може да предизвика сериозни взаимодействия.
Родиола (Златен корен):
Намалява стреса и подобрява настроението.
Подпомага умствената издръжливост.
Валериана и маточина:
Помагат за намаляване на тревожността и подобряват съня.
Аминокиселини:
Триптофан:
Есенциална аминокиселина, която се преобразува в серотонин.
Намира се в добавки или храни като банани, ядки, пуешко месо.
5-HTP (5-хидрокситриптофан):
Предшественик на серотонина, често използван като добавка за подобряване на настроението.
Тирозин:
Подпомага производството на допамин и норадреналин.
Препоръчва се при умора и апатия.
Самолечение на депресия
Важно е самолечението да бъде допълнителна мярка и да не замества медицинската помощ. Ето някои техники и методи:
Физическа активност:
Редовните упражнения увеличават производството на ендорфини и серотонин.
Дори 30 минути разходка дневно могат да подобрят настроението.
Здравословно хранене:
Увеличете приема на храни, богати на омега-3 мастни киселини (риба, ленено семе).
Включете храни с високо съдържание на магнезий (шоколад, ядки, спанак).
Намалете консумацията на захар и кофеин.
Наблягайте над дихателни упражнения:
Практики като йога или намаляват стреса и подобряват емоционалната стабилност.
Дневник на благодарността:
Писането на положителни неща от деня помага за промяна на мисловния модел.
Социална подкрепа:
Споделяйте с близки хора и се опитвайте да не се изолирате.
Светлинна терапия:
Особено ефективна при сезонна депресия.
Предупреждение!
Ако симптомите на депресия продължават или се влошават, задължително потърсете помощ от специалист.
Самолечението не е подходящо при тежка депресия или мисли за самонараняване.
Мнения и Коментари