Кой магнезий е най-добър?
Магнезият е еднин от най-важните минерали за нашето здраве. Той играе ключова роля във функционирането на много физиологични процеси в нашето тяло, включително нервната система, мускулната функция, сърдечно-съдовата система и много други. Понякога обаче консумирането на магнезий чрез храната може да бъде недостатъчно, поради което мнозина се обръщат към добавките с магнезий за пиене. В тази статия ще разгледаме различните видове магнезий, които са налице на пазара и техните характеристики, за да можем да направим най-добрия избор.
Често задавани въпроси за магнезий
Магнезият може да се приема както сутрин, така и вечер, в зависимост от вашите нужди. Ако го приемате за подобряване на съня и релаксацията, приемът вечер може да бъде по-ефективен. За енергия и метаболизъм може да е по-подходящ сутрешният прием. Важно е да го приемате с храна, за да се подобри усвояването му.
Продължителността на приема на магнезий зависи от индивидуалните нужди и препоръките на лекар. Обикновено се препоръчва да се приема поне един месец, за да се видят ползите, но за хронични дефицити или специфични здравословни проблеми може да се изисква дългосрочен прием.
Изборът на магнезий зависи от целта на приема. Магнезиев цитрат е добър избор за общо здраве и храносмилане, магнезиев глицинат за подобряване на съня и намаляване на тревожността, а магнезиев малат за енергия и мускулна функция. Консултирайте се с лекар за най-подходящата форма за вашите нужди.
Магнезиев оротат е смятан за един от най-добрите форми на магнезий за поддържане на сърдечното здраве. Той подпомага енергийния метаболизъм в сърцето и може да подобри функцията на сърдечния мускул. Винаги се консултирайте с кардиолог преди да започнете нова добавка.
Магнезиев глицинат или магнезиев тауринат са добри опции за хора с прескачане на сърцето (аритмия). Тези форми са добре усвоими и могат да подпомогнат стабилизирането на сърдечния ритъм. Важно е да се консултирате с кардиолог за правилната дозировка и форма.
Магнезиев цитрат и магнезиев малат са ефективни при мускулни крампи. Магнезиевият цитрат е лесно усвоим и помага при дефицити, които могат да причинят крампи. Магнезиевият малат, от друга страна, също може да помогне за мускулната релаксация и енергийния метаболизъм. Консултирайте се с лекар за най-добрия избор за вас.
1. Магнезиев оксид:
Тази добавка е една от най-използваните видове, тази форма има силно слабително действие. Въпреки това, усвояването му от организма е по-ниско в сравнение с други форми на магнезий, което може да доведе до по-голямо количество неусвоен минерал.
2. Магнезиев цитрат:
Магнезиевият цитрат характеризира с по-добро усвояване от страна на организма в сравнение с оксида. Той се абсорбира много бързо в храносмилателния тракт и може да има разслабителен ефект. Магнезиевият цитрат намалява мускулната болка, предотвратява образуването на крампи на краката, насърчава здравето на костите и поддържа нивата на кръвната захар в норма.
3. Магнезиев глицинат:
Глицинатът е друга популярна форма на магнезий, която се отличава с добро усвояване и нисък риск от странични ефекти като диария, тъй като магнезият директно се транспортира през чревната стена. Той се счита за по-благоприятен за хората с чувствителен стомах. Поради успокояващия и релаксиращия ефект както на глицина, така и на магнезия, тази комбинация се прилага успешно при хронична болка и мускулни спазми.
4. Магнезиев таурат:
Аминокиселината таурин и магнезият имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система и регулират кръвното налягане. Имат ефект върху инсулина и действат успокояващо на нервно-мускулната възбудимост, стабилизират нервните клетки и имат антитромбичен ефект. Доказано е, че ниските нива на витамин B6 допълнително изчерпват както магнезия, така и таурина.
5. Магнезий L-треонат:
Според скорошни проучвания, тази форма на магнезий подобрява паметта и мозъчната функция. Смята се, че действа положително както на краткосрочната памет, така и на дългосрочната. Въз основа на тези проучвания е налице добра усвояемост на тази форма на магнезий. За да бъдат напълно достоверни проучванията, е необходимо да се направят още в тяхна подкрепа.
6. Магнезиев оротат:
Тази форма влияе върху здравето на сърцето, има добра бионаличност. Оротатите могат да проникнат в клетъчните мембрани и ефективно да доставят магнезиевия йон до най-вътрешните слоеве на клетъчните митохондрий и ядро. Доказано е, че оротатите увеличават образуването на РНК и ДНК, което може да е от полза на сърдечните клетки да се възстановят и подобрят функцията си.
7. Магнезиев малат:
Тази комбинация е по-малко известна, има доказани случаи на намаляне на мускулна болка и чувствителните точки на пациенти с фибромиалгия.
8. Магнезиев аспартат:
Тази формула има по-високо усвояемост в сравнение с оксида и цитрата. Според проучвания проведени през 60-години, се установява доброто влияние на тази комбинация върху умората и намаляне на хипервъзбудимостта на мускулите. Тази форма се среща рядко, използва се при синдром на хроничната умора.
9. Магнезиев сулфат:
Магнезиевият сулфат не се приема през устата, често се използва ката венозен препарат. Лесно се абсорбира през кожата и се добавя в соли за баня.
Изборът на подходящия вид магнезий за вас може да зависи от индивидуалните ви нужди, здравословното състояние и личните ви предпочитания. Винаги е добре да се консултирате със здравния си специалист, преди да започнете приема на добавки от магнезий, особено ако сте бременни, кърмите или имате здравословни проблеми.
Храни богати на магнезий
За да постигнем максимален ефект от приема на магнезий, е важно източникът на храни да бъде качествен и с нужния баланс. Ако хранителният режим не може да осигури достатъчно магнезий, може да се допълним с избор на качествена хранителна добавка магнезий.
Храна | Съдържание на магнезий (мг на 100 г) | Ползи |
---|---|---|
Тиквени семки | 262 мг | Богати на антиоксиданти и здравословни мазнини |
Бадеми | 270 мг | Подпомагат здравето на сърцето и мозъка |
Спанак | 79 мг | Богат на витамини и минерали, подпомага храносмилането |
Чиа семена | 335 мг | Източник на омега-3 мастни киселини и фибри |
Черен шоколад (70-85% какао) | 228 мг | Подобрява настроението и съдържа антиоксиданти |
Авокадо | 29 мг | Подпомага сърдечното здраве и съдържа здравословни мазнини |
Киноа | 64 мг | Безглутенова, богата на протеини и фибри |
Фасул (черен) | 70 мг | Добър източник на протеини и фибри |
Дисклеймър: Таблиците са предоставени с образователна цел и не заместват професионалната медицинска консултация. Ако имате здравословни проблеми или въпроси относно приема на магнезий, моля консултирайте се с лекар или квалифициран здравен специалист.
Вид магнезий | Описание |
---|---|
Магнезиев оксид |
|
Магнезиев цитрат |
|
Магнезиев глицинат |
|
Магнезиев таурат |
|
Магнезий L-треонат |
|
Магнезиев оротат |
|
Магнезиев малат |
|
Магнезиев аспартат |
|
Магнезиев сулфат |
|