Видове магнезий за пиене: Как да изберем най-подходящия за нас?

Кой магнезий е най-добър?

Магнезият е еднин от най-важните минерали за нашето здраве. Той играе ключова роля във функционирането на много физиологични процеси в нашето тяло, включително нервната система, мускулната функция, сърдечно-съдовата система и много други. Понякога обаче консумирането на магнезий чрез храната може да бъде недостатъчно, поради което мнозина се обръщат към добавките с магнезий за пиене. В тази статия ще разгледаме различните видове магнезий, които са налице на пазара и техните характеристики, за да можем да направим най-добрия избор.

 

1. Магнезиев оксид:

Тази добавка е една от най-използваните видове, тази форма има силно слабително действие. Въпреки това, усвояването му от организма е по-ниско в сравнение с други форми на магнезий, което може да доведе до по-голямо количество неусвоен минерал.

2. Магнезиев цитрат:

Магнезиевият цитрат характеризира с по-добро усвояване от страна на организма в сравнение с оксида. Той се абсорбира много бързо в храносмилателния тракт и може да има разслабителен ефект. Магнезиевият цитрат намалява мускулната болка, предотвратява образуването на крампи на краката, насърчава здравето на костите и поддържа  нивата на кръвната захар в норма.

3. Магнезиев глицинат:

Глицинатът е друга популярна форма на магнезий, която се отличава с добро усвояване и нисък риск от странични ефекти като диария, тъй като магнезият директно се транспортира през чревната стена. Той се счита за по-благоприятен за хората с чувствителен стомах. Поради успокояващия и релаксиращия ефект както на глицина, така и на магнезия, тази комбинация се прилага успешно при хронична болка и мускулни спазми.

4. Магнезиев таурат:

Аминокиселината таурин и магнезият имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система и регулират кръвното налягане. Имат ефект върху инсулина и действат успокояващо на нервно-мускулната възбудимост, стабилизират нервните клетки и имат антитромбичен ефект. Доказано е, че ниските нива на витамин B6 допълнително изчерпват както магнезия, така и таурина.

5. Магнезий L-треонат:

Според скорошни проучвания, тази форма на магнезий подобрява паметта и мозъчната функция. Смята се, че действа положително както на краткосрочната памет, така и на дългосрочната. Въз основа на тези проучвания е налице добра усвояемост на тази форма на магнезий. За да бъдат напълно достоверни проучванията, е необходимо да се направят още в тяхна подкрепа.

6. Магнезиев оротат:

Тази форма влияе върху здравето на сърцето, има добра бионаличност. Оротатите могат да проникнат в клетъчните мембрани и ефективно да доставят магнезиевия йон до най-вътрешните слоеве на клетъчните митохондрий и ядро. Доказано е, че оротатите увеличават образуването на РНК и ДНК, което може да е от полза на сърдечните клетки да се възстановят и подобрят функцията си.

7. Магнезиев малат:

Тази комбинация е по-малко известна, има доказани случаи на намаляне на мускулна болка и чувствителните точки на пациенти с фибромиалгия.

8. Магнезиев аспартат:

Тази формула има по-високо усвояемост в сравнение с оксида и цитрата. Според проучвания проведени през 60-години, се установява доброто влияние на тази комбинация върху умората и намаляне на хипервъзбудимостта на мускулите. Тази форма се среща рядко, използва се при синдром на хроничната умора.

9. Магнезиев сулфат:

Магнезиевият сулфат не се приема през устата, често се използва ката венозен препарат. Лесно се абсорбира през кожата и се добавя в соли за баня.

 

Изборът на подходящия вид магнезий за вас може да зависи от индивидуалните ви нужди, здравословното състояние и личните ви предпочитания. Винаги е добре да се консултирате със здравния си специалист, преди да започнете приема на добавки от магнезий, особено ако сте бременни, кърмите или имате здравословни проблеми.

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина