Лечение на целулит

Целулитът, познат още като "портокалова кожа", е разпространено явление както при жените, така и при мъжете, което представлява неравномерно разпределение на мазнини под кожата. Това води до видимо несъвършенство и неравенство на повърхността на кожата. Въпреки че не е здравословно опасен, целулитът често е причина за комплекси и недоволство с външния вид.

Как се образува целулитът?

Мастните клетки са разположени в камери, които са разделени от преграда, съставляваща се от съединителна тъкан. Когато мастните клетки се разширяват, заедно с тях се уголемяват камерите и започва процес на задържане на междуклетъчни течности. Чрез своето нарастване, мастните клетки променят релефа на кожата, но и притискат кръвоносните и лимфните съдове, като по този начин затрудняват кръвообращението.

Целулитът се формира поради няколко фактора, включително генетика, хормонални промени, неправилно хранене, липса на физическа активност и забавяне на метаболизма. Мазнините и токсините се задържат под кожата, което води до образуването на малки неравности, които придават характерната текстура на целулита.

 

Тренировки за намаляване на целулита:

Кардио тренировки: Кардио упражнения като бягане, плуване, каране на колело бягане по наклон и бързо ходене помагат за изгаряне на излишните мазнини и подобряват циркулацията на кръвообращението. Това от друга страна  подсилва разграждането на натрупаната мастна тъкан и намалява размера на мастните клетки. Резултатът е, намалени неравности по релефа на кожата.

Силови тренировки: Тренировките с тежести стягат допълнително мускулната тъкан, изгарят се натрупаните излишни мазнини и премахват се междуклетъчните течности. Следователно кожата придобива по релефен вид.

Упражнения за разтягане и тонус: Упражненията, насочени към подобряване на гъвкавостта и структурата на кожата, като йога и пилатес, могат също да помогнат да се намали видимостта на целулита.

 

Примерна тренировъчна програма против целулит:

Понеделник: 30 минути кардио (бягане или велосипед) + 20 минути силови упражнения за краката (като използвате на тежести)

Вторник: 30 минути йога или пилатес

Сряда: Почивен ден

Четвъртък: 30 минути кардио (плуване или бързо ходене) + 20 минути силови упражнения за горната част на тялото (упражнения с тежести)

Петък: 30 минути бързо ходене на наклонена повърхност (трева, стълби, хълм)

Събота: Почивен ден

Неделя: 45 минути кардио (велосипед или планинско ходене) + 20 минути упражнения за гъвкавост и тонус на кожата

 

Храни, които трябва да избягваме:

За да спрем образуването на целулита, е важно да се избягват някои храни, които могат да допринесат за натрупването на излишни мазнини и токсини под кожата. Тези храни включват:

Преработени храни: Богати на захар, въглехидрати и излишни мазнини.

Полуфабрикати: Бързата храна е често богата на ненужни добавки и мазнини.

Излишни захар и сол: Може да допринесе за задържане на течности и увеличаване на телесната маса.

Справянето с целулита изисква търпение, последователност и комбинация от здравословни хранителни и тренировъчни навици. Съчетаването на правилна диета с подходяща физическа активност може да помогне да се намали видимостта на целулита и да се постигне по-здрава и стегната кожа.

 

 

 

 

 

Още от Спорт и спортни занимания

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина