Загрявката преди всеки вид спорт е ключова част от всяка тренировка. Тя подготвя вашето тяло за физическа активност и има няколко важни ползи. Повишава температурата на тялото, увеличава се притока на кръв и кислород към мускулите. Упражненията се извършват с лек интензитет в продължение на 5-10 мин. В тази статия ще разгледаме значението на загрявката преди тренировка и ще ви предоставим примерни упражнения, които да използвате:
Подобрява циркулацията: Тя увеличава кръвоснабдяването към мускулите и ставите, по този начин ги подготвяте за физическо натоварване и засилва растежа на мускулите.
Намалява риска от наранявания: Правилната загрявка намалява вероятността от ставни и мускулни наранявания, тъй като ги подготвя за предстоящото натоварване.
Подобрява гъвкавостта: Загрявката помага да увеличите обхвата на движение на ставите и гъвкавостта на мускулите.
Подготвя психически: Тя ви дава време да се фокусирате над предстоящата тренировка и да се подготвите.
Примерни упражнения за загрявка:
Леко тичане на място: Започнете с 3-5 минути леко тичане на място, за да повишите сърдечния ритъм и кръвоснабдяването към мускулите.
Кръгови движения с раменете: Въртете раменете назад и напред, за да разтегнете мускулите в горната част на тялото.
Раздвижване на торса: Усуквания на торса наляво и надясно, а погледът е напред.
Бягане на място: Бягане с високо дигнати колене
Клякания: Да се въздейства на задните мускули и бедрата.
Загрявката преди бягане трябва да включва разнообразни движения, които да подготвят всички части на тялото. Помислете за загрявката като важна стъпка към по-ефективната и безопасна тренировка. Тя не само подготвя вашето тяло физически, но и ви помага да се насладите на тренировката повече. Не я пропускайте и включете я в рутината си преди всяка тренировка.
| Загрявка преди тренировка | Започване на тренировка без загрявка |
|---|---|
|
|
