Гледай видеото в статията
За да поддържаме неговото здраве и функционалност, е желателно да консумираме здравословна храна. В това видео ще ви споделим от кои хранителни вещества се нуждае нашият мозък.
Омега-3 мастни киселини - те се намират в риба, ядки и семена и помагат за подобряване на паметта, фокуса и настроението и намаляват риска от деменция.
От Bio Experts ви съветваме да консумирате достатъчно сьомга, скумрия, пъстърва, херинга, сардели, лешници, бадеми, кашу, кедрови ядки, чиа, ленени семена и орехи. Замислете се – орехите приличат на мозъка. Според вас дали природата сама не ни подсказва, че те са полезни за него?
Витамините от група B също са от изключителна важност за въпросния орган. B1, B6, B9 и B12 засилват производството на химикали, свързани с настроението, паметта и концентрацията.
Витамин С е антиоксидант, който намалява стреса и подобрява когнитивните функции.
Желязото от своя страна помага на кръвта да транспортира кислород към мозъка. Хранителни източници на желязо включват червено месо, зеленчуци и зърнени храни.
Креатин - даденото аминокиселинно съединение откриваме най-вече в червеното месо и може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции.
Полифеноли - те се срещат в плодове, зеленчуци и чай и имат антиоксидантни свойства, които могат да защитят мозъка от увреждане.
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, които могат да подобрят кръвообращението и да заздравят мозъка. Канабиноидите му оказват положително влияние на настроението ни и понижават нивото на стрес.
Плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали,които нямаляват риска от деменция. Препоръчваме спанак, кайсии, кълнове, брюкселско зеле, броколи, ягоди.
Следващото ни предложение е зехтинът, който е източник на полезни мазнини. Те се грижат за кръвообращението и така помагат за здравето на мозъка. Антиоксидантите в зехтинът предпазват от невродегенеративни заболявания.
Яйцата съдържат холин, които е важен за паметта и мозъчната функция. Холинът се използва за производство на ацетилхолин, вещество, което помага за комуникацията между нервните клетки.
Куркума - съдържа куркумин, който е мощен антиоксидант и има противовъзпалителни свойства. Предпазва от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.
Скъпи наши приятели, това бяха част от храните и веществата, от които мозъкът има най-голяма нужда. От Bio Experts напомняме, че наред с тях е желателно да поддържате редовна физическа активност на чист въздух, и също да се осигурите достатъчно сън и да намалите нивото на стрес.
За още интересни и полезни съвети от нас може да се абонирате за нашия канал и да посетите сайта ни https://bioexperts.org/.
Чао от мен.
