Гледай видеото в статията
Воденето на здравословен начин на живот е най-сигурния начин да си подсигурим силна имунна система. Понеже здравословен начин на живот е богато на интерпретации понятие, ето и десет конкретни естествени начина за подсилване на имунитета.
Балансиран живот, силен имунитет: Как да се грижим за себе си цялостно
Хранете се разнообразно и здравословно. Включете в диетата си плодове и зеленчуци, бобови култури, ядки и семена, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини. Така ще получите необходимите витамини, минерали и антиоксиданти, които са важни за имунната система.Пийте достатъчно вода. Често подценявана, водата поддържа тялото ни хидратирано и спомага за изчистването на отрицателните въздействия върху имунната система.
Разхождайте се. Редовната физическа активност помага за подсилването на имунитета, като намаля риска от различни заболявания. Освен това подобрява настроението като повишава нивата на допамин. Не е нужно да вдигате щанги или да бягате ултра маратони, за да сте физически активни. Дългите разходки, особено в добра компания, са лесен и чудесен начин да се раздвижите.
Спазвайте добри хигиенни навици. През последните години, миенето на ръце отново стана модерно. Истината обаче е, че това е елементарен хигиеничен навик, който съвсем не бива да бъде възраждан заради епидемична обстановка. Редовното миене на ръце и почистване на работните повърхности са базови навици, които предотвратяват разпространяването на различни инфекции. Така на имунната ни система не ѝ се налага да се бори срещу враговете си. Нещо, което я изтощава и отслабва.
Не пушете. Никотинът в тютюневите изделия води до отслабване на имунитета и до редица други заболявания, които сами по себе си вредят на имунната система.
Намалете стреса. Когато сме под стрес, нашият организъм отделя кортизол. Той пък, от своя страна, намаля производството на лимфоцити – бели кръвни клетки, които играят важна роля в борбата с инфекции и заболявания. Освен това стресът може да увеличи възпалителните процеси в организма, с които се бори имунната система. Всичко това води до нейното отслабване.
Здравословен сън, здрав имунитет
Спете достатъчно. Колко е достатъчно, зависи от човек до човек. Недостигът на съня обаче гарантира при всички спад в имунитета.Включете в диетата си здравословни бактерии. Пробиотичните храни като кисело мляко, кимчи и квас спомагат за подобряване здравето на червата и за подсилването на имунитета.
Включете в диетата си противовъзпалителни съставки. Представете си всяко възпаление като пожар в организма, с който имунната ни система се бори. Куркумата, чесънът, джинджифилът са съставки, които съдържат антиоксиданти и имат анти-бактериални и противовъзпалителни свойства. Те са като противопожарна артилерия и консумацията им дава на имунната ни система възможността да запази и увеличи силите си, вместо да се бори с поредния пожар.
Избягвайте прекалената консумация на добавки и медикаменти. Приемът на твърде големи количества витамини и минерали може да има токсичен ефект и да намали ефективността на имунната система. Освен това има комбинации от медикаменти, които са опасни. Някои лекарства, като например антибиотиците, могат да намалят броя на полезните бактерии в нашата микробна флора. Нещо, което, както вече споменахме, влияе негативно върху имунната система. Затова е важно преди да се запасим с куп полезни хапчета, да се консултираме със специалист.
