Как да излезем от стреса?

Всеки от нас понякога се чувства стресиран. Сега ще научим няколко лесни и важни начини да излезем от стреса и да се чувстваме по-добре.

1. Техники за дишане:
Излизането от стреса чрез техники за дишане е едно от най-ефективните средства за успокояване на ума и тялото. Дишането играе ключова роля в регулирането на нивата на стрес и тревожност, като активира релаксиращия ни отговор и намалява активността на стресовия ни отговор. Ето някои от техниките за дишане и как те помагат да се успокоите:

Равномерно вдишване и издишване: Пробвай да вдишваш и издишаш въздуха много бавно. Мисли за вдишването като за напълване на балон, а издишването - като за изпускане на въздух. Този трик може да ти помогне да успокоиш тялото и ума си.

Техника с присвити устни: Отпуснете тялото си, нека устните ти са в леко свито положение и започни да вдишваш бавно през носа, в продължение на две секунди. След това издишайте бавно през устните все едно свирите, в продължение на 4 секунди.

Дишане с диафрагмата: Позицията на тялото е в легнало положение с присвити крака, поставяте едната си ръка върху горната част на гръдния кош, а другата – под гръдния кош, като усещате движението на диафрагмата. Започнете бавно да издишвате през носа, като усещате как стомахът ви се притиска към ръката. Издишвайте въздуха през стиснати устни, докато стягате мускулите на стомаха си, държите горната си ръка в пълен покой.

Дълбоко дишане: В седнало или изправено положение, изтегляте лактите си леко назад, за да може гръдния кош да се разшири. Вдишвайте през носа и задръжте дъха си за 5 секунди. После бавно освободете дъха си, като издишате през носа.

2. Природа и Движение:
Стресът може да предизвика физическа напрежение и вътрешна напрегнатост. Физическата активност ни позволява да освободим тази натрупана енергия чрез движение и упражнение, което намалява чувството на напрежение и натрупаните негативни емоции. Физическата активност стимулира отделянето на ендорфини - естествени хормони на щастието. Тези хормони веднага подобряват настроението ни, като същевременно намаляват чувството на тревога и стрес.

Прекарайте малко време на открито. Разходка в парк или игра в двора могат да бъдат страхотен начин да се разтовариш от стреса. Движението прави чудеса за нашето настроение!

Дори когато сте на работа излезте навън в обедната почивка, доказано е, че когато дълго време стоим в затворено пространство започваме да се чувстваме подтиснати. Ако сте вкъщи направете една разходка с кучето, така е двамата ще сте много доволни от лекото раздвижване. При достатъчно свободно време опознайте природата на България, изкачете някой връх или си направете пикник в гората, чистият въздух винаги е добре дошъл за белите ни дробове.

3. Рисуване и Игра с Цветове:
Рисуването може да бъде поле за изява на нашите емоции, които не винаги са лесни за изразяване с думи. Чрез изображение и цветове можем да представим нашите чувства и преживявания по абстрактен или символичен начин, което понякога може да бъде по-лесно отколкото да се опитваме да ги опишем с думи.

Актът на рисуването може да има релаксиращ ефект върху ума и тялото. Когато се концентрираме върху движението на молива или четката, ние влизаме във възможност да вникнем в самите нас, като забравям за външните стресови фактори.

Рисуването със сигурност има положителен ефект върху настроението ни. То може да ни накара да се почувстваме по-изразителни, креативни и освободени от натрупания стрес. Дори самият процес на създаване ни носи радост и удовлетворение.

Така че, вземи хартия и цветни моливи. Рисуването може да бъде забавен начин да изразиш своите чувства. Използвай различни цветове - светли и тъмни, и направи сравнение как се чувстваш след това.

4. Разказване за Чувствата:
Ако се чувстваш стресиран, сподели чувствата си с някой близък. Разказването за това как се чувстваш може да помогне и да намериш подкрепа и да намериш изход от стресовата ситуация. По този начин се освобождаваш да чувството на самотност и неразбираемост.  

Когато ние споделяме нашите емоции с някого, който ни разбира и ни подкрепя, това ни кара да сме по-уверени в себе си. Тази подкрепа може да ни помогне да се чувстваме по-спокойни и да се справим с трудностите, пред които сме изправени.

Споделянето на нашите емоции, може да укрепи връзката ни с дадения човек и да ни направи по-близки един към друг. Това може да увеличи нашето чувство за свързаност и да ни помогне да се чувстваме по-спокойни и сигурни в отношенията си.

5. Музика и Танци:
Пусни любимата си музика и танцувай. Това е забавен начин да изразиш радост и да забравиш за стреса за момент.

Слушането на музика с успокояващ ритъм и правилна честота намаля нивата на стрес и тревожност. Такава музика стимулира релаксацията на тялото и ни помога да се отпуснем след дълъг и напрегнат ден.

Танцът е единственото изкуство, което съчетава музиката с движението на тялото. Той може да ни накара да изпитаме радост, наслада и свобода, което има положителен ефект върху настроението ни и нервната ни система.

Танцът често се практикува в група или с партньор, което може да създаде социални връзки и да ни направи по-свързани с другите хора. Тази връзка с другите може да ни помогне да не се чувстваме самотни в нашите емоции.

7. Спане и Почивка:
Ако се чувстваш уморен, отдели време за почивка и сън. Добрият сън помага на тялото и ума ти да се възстановят.

Спането е важен процес за възстановяване на енергията на тялото. Чрез съня нашето тяло си възобновява енергията, което ни помага да се справим със стреса и да се чувстваме по-освежени и енергични.

Добрата почивка и сън помагат да поддържаме оптимална концентрация и умствена яснота. Когато сме добре отпочинали, ние сме по-способни да се справим с предизвикателствата на ежедневието и да сме по-продуктивни.

Помни, че стресът е нещо, което се случва на всеки. Важно е да научим как да се грижим за себе си и да излизаме от стреса по здравословен начин. Ако все още се чувстваш стресиран, може да се консултираш със специалисти, които могат да помогнат.