За мнозина, изпитването на болки в гърба след нощен сън може да бъде източник на неудобство и дразнене. При изучаването на този проблем, е важно да разберем структурата на човешкото тяло и какви процеси могат да доведат до болки в гърба, особено когато лежим.
Структура на човешкото тяло:
Човешкото тяло е изградено от сложна мрежа от мускули, костни структури и нервни влакна. За да разберем болките в гърба при лежане, е важно да разгледаме паравертебралната мускулатура - група мускули, които държат прешлените стабилни. Тези мускули играят ключова роля в поддържането на правилната стойка и стабилност на гръбначния стълб.
Разместване на прешлените и паравертебралната мускулатура:
Разместването на прешлените се дължат на натоварване и стрес върху паравертебралната мускулатура. Когато паравертебралната мускулатура не е достатъчно силна или е изложена на натоварване, това може да доведе до неравномерно разпределение на теглото върху прешлете и дисковете между тях.
Причини за болки в гърба след сън и Как да се справим с тях:
Болките в гърба при лежане са най-често от разместване на прешлени поради редица фактори. Настинка, падане и контузия, спането на мек матрак, застояло ежедневие и др. Може да бъдат и от неврологично заболяване, което също може да се появи поради липса на "гръбначна хигиена" (раздвижване). Може да бъде и от гръбначно изкривяване, хората често не подозират, че имат такова. Един от най-сериозните фактори е отслабената паравертебрална мускулатура, тоест мускулите които държат гръбначния стълб изправен. Когато тази мускулатура е малко или много атрофирала, тъй като нямаме "хигиена" за гръбнака си и тези мускули остават нетренирани, няма какво да държи прешлените по местата им, стабилно. При разместване на един или повече от тях следват редица оплаквания като: болка и дискомфорт в различни позиции, затруднено дишане, тръпнене по крайниците, т.н. "плекситови" болки, усещане за болка в няколко точки, болка по линия, която отива отпред по тялото, болка в определена зона, силен или притъпен дискомфорт и др.
За да се справим с болките в гърба след лежане, е важно да се обърне внимание на матрака, постелката и възглавницата, които използваме. Подложката трябва да поддържа гръбначния стълб в правилна позиция и да разпределя теглото равномерно. Възглавницата трябва да поддържа главата в правилна анатомична позиция.
Освен това, редовните упражнения за укрепване на мускулатурата на гърба и корема могат да помогнат за подобряване на стойката и стабилността на гръбначния стълб, което може да намали риска от болки в гърба при лежане. Разгледайте програмата ни за болките в кръста ’’Стълбът на Живота", която включва упражненията специално за заздравяване на мускулатурата и прешлените. Благодарение на него ще усвоите техники за самонаместване, чрез естествени движения в домашни условия.
Болките в гърба след лежане могат да бъдат досадни и ограничаващи, но с правилния подход и внимание можем да намалим тяхната честота и интензитет. Редовните упражнения за укрепване на мускулатурата и вниманието към правилната стойката са ключът към поддържане на здрав гръбначен стълб и спокоен сън.
Ако болката продължава или се влошава, консултирайте се с лекар или специалист за диагностика и лечение.
