7 супер храни, които ще подобрят настроението ни

Каква е връзката между храненето и здравето?

• Сьомга
• Боровинки
• Черен шоколад
• Oрехи
• Авокадо
• Спанак
• Десерт Йогурт

Сьомга. Тя е пълна с Омега 3 мастни киселини, които са добри не само за сърцето, но и за нашият ум. Възрастните трябва да консумират риба поне два пъти седмично. Препоръчително е да приемат между 250 и 500 мг омега-3 на ден, за да имат по-добро настроение. Следователно около 100 грама сьомга може да осигурят на организма приблизително 250-260 мг.

Боровинки. Те са богати на антиоксиданти. Забавят процесите, свързани със стареенето на мозъка. Подобряват паметта, координацията и баланса на процесите в нервната система.

Черен шоколад - за предпочитане домашен приготвен от цели какаови зърна. Нашето настроение може да се подобри не само от страхотния му вкус. Неговите естествени флавоноиди повишават нивото на ендорфините в мозъка и така мигновено ставаме по-щастливи.

Следващото ни предложение е още една изключително вкусна и богата на Омега 3 мастни киселини храна – орехи. Също така те имат и високо съдържание на витамин B6 и триптофан. Източник са на фолиева киселина, а дефицитът на фолат е свързан с депресията.

Няма как да не споменем и авокадото. То съдържа много полезни за сърцето ненаситени мазнини, фибри, фитохимикали и е източник на фолат.

Добавяме поредната зелена вкусна храна към менюто. Спанакът е богат на витамин B, който играе роля в производството мозъчни химикали, влияещи на настроението.

Ще ви предложим още един десерт. Йогурт- той съдържа пробиотици, които могат да увеличат нивото на серотонин, а както знаем това е хормона на щастието.
 

Имате ли фаворит от изброените супер храни?