Витамини и минерали при тревожност и депресия

Витамини и минерали играят важна роля в поддържането на психическото здраве и могат да имат влияние върху тревожността и депресията. Въпреки че те не са заместител на медицинско лечение, те могат да бъдат част от холистичен подход към подобряване на менталното здраве. Ето някои от важните витамини и минерали, които се свързват с тревожност и депресия:

Витамин D: Известен като "витаминът на слънцето", витамин D играе роля в регулацията на настроението. Ниските нива на витамин D са свързани с увеличен риск от депресия.

Витамин B-комплекс: Витамините от група B, като B6, B9 (фолиева киселина) и B12, са важни за функционирането на нервната система. Недостигът им може да бъде свързан със симптоми на депресия и тревожност.

Омега-3 мастни киселини: Намерени в рибено месо и някои растителни източници, омега-3 мастните киселини имат антидепресантни ефекти и могат да помогнат в управлението на тревожността.

Магнезий: Този минерал е важен за функционирането на нервната система и може да помогне при релаксацията и управлението на стреса.

Цинк: Цинкът играе роля в регулацията на хормоните и може да влияе на настроението.

Селен: Този минерал е антиоксидант и може да помогне в управлението на стреса и подобряването на настроението.

Желязо: Недостигът на желязо може да доведе до умора и депресия, затова поддържането на подходящи нива е важно.

Витамин C и E: Антиоксидантите като витамин C и E могат да помогнат в борбата със стреса и поддържането на здравето на нервната система.

Въпреки това, е важно да се отбележи, че хранителните добавки трябва да се приемат съгласно указанията и под наблюдение на здравен специалист. Преди да започнете всякакви добавки, е препоръчително да се консултирате с лекар или диетолог, за да се уверите, че са подходящи за вас и не взаимодействат с други лекарства, които може да приемате. Все още лечението на тревожност и депресия трябва да бъде наблюдавано и управлявано от професионален здравен екип.
Витамин/Минерал Източници Влияние върху психическото здраве
Витамин D Слънчева светлина, риба, яйца Подобрява настроението, свързан с намален риск от депресия
Витамин B-комплекс Цяла зърнена храна, месо, яйца, зеленчуци Участва в нервната система, помага при депресия и тревожност
Омега-3 киселини Рибено месо, ленено семе, орехи Антидепресантни ефекти, подпомагат управлението на тревожността
Магнезий Банани, ядки, тъмна шоколадова Участва в релаксацията, подпомага управлението на стреса
Цинк Месо, ядки, семена Регулира хормоните, може да влияе положително на настроението
Селен Бразилски орехи, риба, месо Антиоксидант, подпомага в управлението на стреса и тревожността
Желязо Червено месо, спанак Предотвратява умора и депресия, осигурява енергия
Витамин C Цитрусови плодове, черен пипер, зелени зеленчуци Антиоксидант, бори се със стрес и подобрява настроението
Витамин E Яйца, ядки, зеленчуци Антиоксидант, подпомага здравето на нервната система

Още от Здравословно хране

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина