Столът – най-големият ни враг

СТОЛЪТ ви разболява!  Да, точно така! Ежедневно, вашият стол ви причинява огромен брой проблеми, които ако не вземете на предвид, в бъдеще могат да ви създадат… ДОПЪЛНИТЕЛНИ проблеми. 

Само че, преди да изхвърлите всички столове от дома си, нека направим едно важно уточнение: Столът се превръща във ваш враг при определени обстоятелства и условия. Например, няма нищо лошо в това да седнете на стола, за да си обуете обувките, преди да излезете за работа. Разбира се, че е нужно да се храним, седейки на стол, защото ядейки на крак пък влошаваме храносмилането си. 

Столът, приятели, става враг на 90% от офис служителите. Целият проблем се състои в неговото неправилно и твърде продължително използване. Заседяването, неправилната позиция и липсата на баланс между работа на стол и последващото свободно време, което отново е свързано със седене и лежане, са ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ВРЕДНИ. 

Защо днешната офис работната култура е вредна?

Но нека да започнем от по-далеч. Важно е да споменем, че така наречената офис работна култура в днешни дни е вредна, защото е противоестествена за човека. Тя е част от цивилизационните промени на съвременното общество. От няколко десетилетия насам се наблюдава следният антропологичен проблем: човешкият индивид привиква към неестествена форма на труд. Тя носи сериозни последици за физическото ни състояние, а от там и за качеството ни на живот най-вече защото е в разрез с човешката природа. Замисляли ли сте се защо нашите прабаби, а и техните пра-пра-прабаби са страдали много по-рядко от ставни заболявания от нас? В днешни дни има дори 30-годишни активни хора, които са с артрит. Представяте ли си го това?

 Само преди един век артритът е бил заболяване, свързан с напреднала възраст или някакви сериозни хронични заболявания. Нашите прародители са имали много по-силна мускулатура и костна система съвсем не само заради по-качествената храна, която са консумирали. Те са били по-здрави и издръжливи физически, защото СА ТРЕНИРАЛИ И ПОДДЪРЖАЛИ тази форма и тонус. Ставали са по-рано и веднага са се залавяли за работа. 

Работили са до обяд, след който почиват и после – отново се връщат към естествени форми на труд. За разлика от нас. Ние какво правим? Ставаме, пием кафе на гладно и на стол, качваме се в колата и пътуваме, седейки до офиса, където отново седим 5,6,7,8, а някои дори и повече часове, за да се приберем вкъщи скапани от работа и да седнем или легнем отново. Това се повтаря всеки ден, като в най-добрия случай през уикенда се разходим или дори решим да поспортуваме, но след тренировката веднага губим мотивация да се върнем отново във фитнеса. Защо ли? Ами защото имаме мускулна треска, травма или ни мързи…Мързелът за активно движение, приятели, обаче, не е резултат на някакъв ваш личен порок. Нас ни мързи да тренираме, да се разхождаме, да вървим пеша, да се движим просто защото сме „научили“ тялото си да изразходва много по-малко енергия и да осъществява много по-малко движения.

 Съвсем нормално е, ако го натоварим повече в даден момент, то да ни предаде. Тялото ни няма опит, практика, но затова пък в генетичния ни код все още е заложен навикът за естествена форма на труд с реални механични действия. И така се поражда големия конфликт => Движението е част от човешката природа, то ни е нужно, но ние ежедневно лишаваме тялото си от него и от този парадокс физиологичните процеси в тялото биват нарушени, а от там следват и нови болежки…

Отслабване на мускулатурата, което може да доведе до атрофия и по-чести травми 

Намален кръвопоток и нарушени кръвообращение, а от там и разширени вени, хемороиди, тромбоза и други сърдечно-съдови рискове 

Качване на килограми. А в следствие на затлъстяването и хормонален дисбаланс, ендокринни проблеми, диабет и каквото още се сетите

Лошо настроение, безпокойство, депресия и дори модерното заболяване „бърнаут“

Нарушено храносмилане. Знаете много добре, че когато червата са болни, имунитетът ни също страда, тоест хващаме по-лесно вируси, но и външния ни вид се влошава, а и тялото ни спира да усвоява в нормална степен полезните хранителни вещества от храната

Основната цел на Bioexpret

Сега след това „конско“, което ви прочетох сигурно си мислете „Ето време е да напусна работа!“. Няма такова нещо. Това не е целта на днешния ни материал. Целта в BioExperts видеата никога не е била да ви се караме или да ви даваме посока в живота. Целта е да ви помогнем, като ви дадем полезни съвети да останете здрави и щастливи. А скритата цел в повечето ни ръководства е неговото височество БАЛАНСЪТ. 

Когато става дума за уседнал начин на живот, БАЛАНСЪТ е един от ключовите защитници за здравето. Не е нужно да ставате от стола, да напуснете работа и да си намерите нова позиция, която е обвързана с постоянно тичане, стоене прав или някаква друга тежка физическа дейност. Нужно ви е да компенсирате 8-те часа СЕДЕНЕ на стол с подходяща активност. 

Знам, че ви звучи банално, трудно, шаблонно и дори ако искате НЕВЪЗМОЖНО. Но, аз ви гарантирам, че подобна малка промяна може да внесе невероятно големи и съществени ползи във вашия здравословен начин на живот. Ако вкарате движението в своето ежедневие и го балансирате със заседяването на стола в работно време, много неща за вас ще се подобрят. И не случайно ви препоръчвам „движение“. Забележете, че не ви карам спешно да се запишете на фитнес и всеки ден да тренирате по 2 часа. Ако можете да го правите и най-важното – АКО ВИ И ХАРЕСВА – правете го. Това е супер. Но ако не можете, въпросният баланс може да се постигне и по други линии. 

Ето няколко алтернативи за ДВИЖЕНИЕ, които да компенсират твърде многото часове седене на стол:

Ходене пеша. ИЗКЛЮЧИТЕЛНО добра алтернатива, защото е безплатна, достъпна (някои хора не се справят с бягащата пътека, с коремните преси, с аеробиката, но всеки МОЖЕ ДА ВЪРВИ) и полезна. Има десетки проучвания, в които ходенето пеша се определя като уникален „имуностимулатор“, „защитник“ срещу проблеми със сърцето, нервната система, психичните смущения, когнитивните способности, стреса и какво ли още не. Съществуват дори данни, че ходенето пеша помага и за загуба на подкожни мазнини. А ето и един бонус – ходенето пеша е най-зелената алтернатива за баланс в живота на офис служителя. Ходенето е най-добрата еко идея за фитнес и за опазване на околната среда. 

Танци. Нашата аудитория е доста разнообразна и съм сигурна, че ни гледат хора от различни възрасти. Сигурна съм обаче, че тези над 30 години – особено ако са работещи и семейни – буквално са се самозабравили. Хора, вие сте забравили как сте се забавлявали, какви сте били като млади. Животът ви е погълнал буквално. Я се разкършете малко. И не излизайте с оправданието, че сте с деца. Според едно проучване от 2013-та година става ясно, че децата, чиито родители редовно танцуват с тях развиват много по-добри социални умения и връзка с мама и татко. Половин час танци след работа на любимата ви музика ще ви зареди с тонус, настроение и най-вече ще раздвижи всяко мускулче, сухожилие и кост в тялото ви. 

Столът – най-големият ни враг. Повтарям това, за да акцентирам върху факта, че на работа също можем да си помогнем срещу заседяването. Има данни, че офис служителите, които си правят на всеки кръгъл час почивка под формата на обиколка в кръг и разходка за 1-2 минути страдат до 6 пъти по-рядко от ставни проблеми, сърдечно-съдови заболявания и забележете – тревожност. За да не ви създам проблеми на работното място, попитайте първо шефа си дали можете да извършвате такива кратки физически почивки. Ако искате, пуснете му това видео и той вземе, че сложи фитнес уреди в офиса ви…

Това са моите три предложения за движение, с което да възстановите баланса в своя уседнал начин на живот. Те са само идеи. Всякакъв тип движение и спорт са добре дошли. Дори сега ви предизвиквам да ми напишете още идеи. Какво бихте вкарали като физическа активност лично вие във вашия офис лайфстайл? Напишете ми в коментар. И не се притеснявайте да ми задавате въпроси, както и да давате предложения за теми, които да разсикваме заедно.