Нашето тяло изисква различни витамини и минерали за поддържане на оптимално здраве. Когато определени хранителни вещества липсват, тялото ни започва да сигнализира чрез различни симптоми. Ето кои хранителни дефицити могат да стоят зад често срещани проблеми с косата, кожата, зъбите, очите, мускулите, ставите и ноктите и как да ги коригираме.
Проблеми с косата
Суха коса, пърхот, бързо побеляване и загуба на коса често са резултат от дефицит на няколко ключови витамини и минерали.
Дефицит на биотин (витамин B7): Биотинът е от съществено значение за здравето на косата. Ниските нива могат да доведат до косопад и суха коса.
Как да си го набавим: Консумирайте яйца, ядки, семена, авокадо и сладки картофи.
Дефицит на желязо: Желязодефицитната анемия често води до изтъняване и загуба на коса.
Как да си го набавим: Яжте червено месо, спанак, леща и ядки.
Дефицит на витамин D: Липсата на витамин D може да доведе до загуба на коса и влошено състояние на скалпа.
Как да си го набавим: Риба, гъби, яйца и излагане на слънчева светлина.
Дефицит на цинк: Недостигът на цинк е свързан с косопад и пърхот.
Как да си го набавим: Яжте морски дарове, говеждо месо, тиквени семки.
Проблемна кожа
Суха кожа, акне, себореен дерматит, лесна поява на синини, стрии и трудно зарастващи рани могат да са признаци за липса на определени витамини и минерали.
Дефицит на витамин А: Витамин А е от съществено значение за здравата кожа. Неговият дефицит може да доведе до сухота и лющене на кожата.
Как да си го набавим: Консумирайте моркови, сладки картофи, спанак и риба.
Дефицит на витамин C: Витамин C е важен за колагена в кожата, като липсата му води до стрии, лесно посиняване и трудно зарастващи рани.
Как да си го набавим: Цитрусови плодове, ягоди, чушки и броколи.
Дефицит на витамин Е: Недостигът на витамин Е може да доведе до суха кожа и акне.
Как да си го набавим: Ядки, семена, зехтин и спанак.
Дефицит на омега-3 мастни киселини: Липсата на омега-3 може да доведе до възпаления и себореен дерматит.
Как да си ги набавим: Консумирайте риба, орехи, ленено семе и чия.
Кървящи венци и чупливи зъби
Кървящи венци и чупливи зъби могат да бъдат индикатори за липса на важни хранителни вещества.
Дефицит на витамин C: Недостигът на този витамин често води до кървене на венците и лошо здраве на зъбите.
Как да си го набавим: Цитрусови плодове, ягоди, домати и зеленолистни зеленчуци.
Дефицит на калций: Калцият е от ключово значение за здравето на костите и зъбите. Липсата му може да доведе до чупливи зъби.
Как да си го набавим: Млечни продукти, тофу, зелени листни зеленчуци.
Дефицит на витамин D, A, B9: Липсата на витамин D може да влоши абсорбцията на калций и да доведе до проблеми със зъбите. Другите витамини подпомагат и здравината на венците, тяхната липса или дефицит води до кървенето им.
Как да си го набавим: Консумирайте риба, яйца и прекарайте време на слънце.
Проблеми със зрението и очите
Тъмни кръгове под очите, намалено виждане, сухота в очите, сърбеж и зачервяване често са свързани с дефицит на определени хранителни вещества.
Дефицит на витамин A: Витамин A е от основно значение за здравето на очите. Липсата му може да доведе до сухота в очите и намалено нощно зрение.
Как да си го набавим: Яжте моркови, сладки картофи, тиква и риба.
Дефицит на омега-3 мастни киселини: Недостигът на омега-3 може да предизвика сухота и възпаление на очите.
Как да си ги набавим: Риба, ленено семе, чия и орехи.
Дефицит на витамин B2 (рибофлавин): Липсата на рибофлавин може да причини зачервяване и сърбеж на очите.
Как да си го набавим: Яжте мляко, яйца, зелени листни зеленчуци.
Проблеми с мускулите и ставите
Крампи, потрепване на мускулите, подуване, щракащи стави и изтръпване са признаци за дефицит на определени хранителни вещества.
Дефицит на магнезий: Липсата на магнезий често води до мускулни крампи и потрепване.
Как да си го набавим: Консумирайте ядки, семена, авокадо и банани.
Дефицит на калий: Недостигът на калий може да предизвика крампи и изтръпване.
Как да си го набавим: Банани, картофи, авокадо и спанак.
Дефицит на витамин D и калций: Липсата на тези хранителни вещества може да доведе до болки в ставите и подуване.
Как да си ги набавим: Риба, млечни продукти, яйца и излагане на слънце.
Чупливи нокти и бели ръбове по тях
Чупливи нокти и бели ръбове или петна често са резултат от недостиг на:
Дефицит на желязо, протеин, магнезий, йод, калций, вит.A, B7, B12, C, D, E : Тяхната липса води до слаби и чупливи нокти.
Как да си ги набавим: Червено месо, зелени листни зеленчуци, ядки и бобови култури.
Дефицит на цинк и калций: Липсата на цинк и калций също може да доведе до бели петна по ноктите и чупливост.
Как да си го набавим: Морски дарове, тиквени семки, ядки и говеждо месо.
Нашето тяло реагира на липсата на витамини и минерали по различни начини, сигнализирайки за хранителни дефицити чрез косата, кожата, зъбите, очите, мускулите и ноктите. Редовната консумация на разнообразни храни може да помогне за предотвратяване на тези дефицити и поддържане на добро здраве.
