Липсата на кои витамини и минерали причиняват безсъние

Безсънието е разпространен проблем, който засяга качеството на нашия живот. Смята се, че хората се нуждаят от 8 часа сън, но обикновено и 6-7 часа са достатъчни за някои. Когато човек не се наспива, той се чувства уморен и изнервен. Хроничното безсъние намалява умствената и физическата работоспособност и предизвиква тревожни състояния, депресии и др. Но малко хора осъзнават, че липсата на определени витамини и минерали може да бъде един от водещите фактори, допринасящи за проблемите със съня. Те са:

Витамин D: Липсата на витамин D често е свързана с безсъние. Този витамин помага за регулацията на мелатонин - хормонът на съня. Недостигът на витамин D може да доведе до нарушения на този процес, като резултатът е затруднено заспиване и пълноценен сън, а твърде много витамин D води до сънливост през деня.

Магнезий: Магнезият е от съществено значение за отпускане на мускулите и нервната система. Липсата на магнезий може да предизвика безпокойство и напрежение, което води до проблеми със заспиването. Той не само подпомага заспиването, но и прави съня пълноценен и спокоен. Добрите източници на магнезий включват грах, броколи, пълнозърнестите храни и др.

Витамин B: Витамините от група B, особено B6, B9 (фолиева киселина) и B12, са свързани с производството на серотонин и мелатонин, които регулират съня. Липсата на тези витамини може да допринесе за депресия, безсъние, мигрена и проблеми с храносмилателната система.

Какво се случва при липсата на тези витамини и минерали?

При липсата на витамини и минерали, организмът не функционира оптимално. Намалените нива на важни съединения могат да нарушат химични процеси, които контролират съня и отпускането на тялото.

Съвети за подобряване на съня:
  • Погрижете се леглото да е удобно, в спалнята трябва да бъде тихо, тъмно и да не е прекалено топло.
  • През последните час-два преди лягане не пушете, не консумирайте трудносмилаема храна, пакетирани храни, алкохол или напитки с кофен, без физически упражнения и гледане или четене на тъжни неща.
  • Важно е да се изгради навик на организма да си ляга и става по едно и също време.
  • Физическите упражнения през деня подпомагат качествения сън.
  • Храната да бъде богата на хранителни вещества.
Липсата на витамини и минерали може да бъде пренебрегван аспект при изследването на причините за безсъние. Поддържането на балансиран режим и консумирането на разнообразна храна са ключови за поддържане на здрав сън и общо благосъстояние.
 

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина