Най-добрите хранителни добавки и техните комбинации
Всеизвестни са свойствата на хранителните добавки, понякога, за да засилим тяхното действие е необходимо да приемем не една, а няколко добавки за подсилване на нашия организъм. Въпреки това, както във всичко, така и в комбинирането на хранителни добавки трябва да се следват определени принципи, за да се постигне максималната им ефективност и за да се избегне възможната вреда.Ползи от комбиниране на хранителни добавки:
Подобрена абсорбция: Комбинирането на различни хранителни добавки може да подобри тяхната абсорбция - например, витамин С може да подпомогне абсорбцията на желязо.
Засилване на свойствата : Някои добавки проявяват по-голяма ефективност, когато се приемат заедно. Например, комбинацията от витамин D и калций може да бъде по-полезна за здравето на костите.
Пълноценна хранителна подкрепа: Комбинирането на разнообразни добавки може да осигури по-пълноценна хранителна подкрепа, покривайки широк спектър от витамини и минерали.
Препоръчителни комбинации:
Омега-3 мастни киселини и Витамин D:
Тези две добавки се допълват взаимно, подпомагайки костите и сърдечно-съдовата система. Спомагат за понижаване на високото кръвно налягане, мигрени, главоболия, артрит и др. Играят важна роля в редица положителни процеси свързани с мозъка и нервната система, засилват паметта, участват в изграждането на клетъчните мембрани и метаболизма на кръвната захар.
Калций, Магнезий и Цинк:
Тези три хранителни добавки са важни за човешкото здраве, комбинирани заедно осигуряват максимален ефект от свойствата си. Магнезият овладява мускулните крампи и спазми, подобрява съня и паметта. Витамин Д балансира нивата на калций в костите и кръвта, поддържа здравината на костите и здравето на зъбите. Цинкът предпазва клетките от оксидативния стрес, допринася за нормалната функция на имунната система и регулира нивата на кръвната захар.
Витамин Д и Калций:
Комбинацията от двете добавки се препоръчва главно за поддържане на костната структура. Витамин Д помага за бързата абсорбация на калция. Подходяща добавка е при жени в менопауза, по време на бременност, при повишено физическо натоварване и др.
Витамин C и Желязо:
Витамин C улеснява абсорбцията на желязо и засилва действието му, което е важно за предотвратяване на анемия. Желязото от своя страна е необходим за производството на червени кръвни клетки, мощният антиоксидант вит.С защитава клетките от свободните радикали, подпомага имунната система, има положителен ефект върху здравето на кожата, сърцето, зрението и други.
Други комбинации между витамини и минерали:
Витамин А (ретинол) има добра съвместимост с витамините С и Е, както и с минералите желязо и цинк. Вит Е (в нормални количества) предпазват витамин А от окисление.
Витамин С има добра съвместимост с витамините А, Е, В5 и В9. Допринася за запазването на витамин В9 в тъканите и възстановява свойствата на витамин Е.
Витамин К има добра съчетаемост с калция и витамин В2.
Фосфорът има добра съвместимост с витамин D, тъй като той подобрява усвояването на фосфора.
Неща, на които да обръщаме внимание:
Дозировка: Винаги спазвайте препоръчителната дозировка за всяка добавка. Прекомерното приемане може да доведе до нежелани ефекти.
Взаимодействие с лекарства: Преди да комбинирате добавки, консултирайте се с лекар, особено ако приемате лекарства. Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства , но други не.
Индивидуални нужди: Всеки човек е различен. Необходимо е да се вземе предвид индивидуалното здравословно състояние и нужди при избора и комбинирането на добавки.
Комбинирането на хранителни добавки може да бъде полезно за поддържане на оптималното здраве, но трябва да се прави с внимателно проучване. Следването на препоръчителните комбинации и според индивидуалните нужди ще допринесе за постигането на най-добрите резултати.
