За какво се пие витамин В комплекс?
Витамините от група В изпълняват множество функции в нашето тяло и са от основно значение за поддържането на добро здраве. Тази група включва редица витамини с различни функции, които са важни за много от биологичните процеси в организма.1. Ползи за здравето:
Групата витамини B играе ключова роля в метаболизма на белтъците, мазнините и въглехидратите, осигурявайки необходимата енергия на организма.
Те са от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система, участват в синтеза на неврони (клетки, които предават сигнали до мозъка).
Някои витамини от група В, като B12 и B6, са важни за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите.
2. Видове витамини от В- комплекс :
B1 (Тиамин): Необходим за правилното функциониране на нервната система, мускулите и сърцето. Улеснява преработката на въглехидратите, действа добре на психичното здраве и отслабва следоперативни болки.
Голяма нужда от В1 имат пушачите, хората, които употребяват алкохол или хапват много сладки изкушения.
Източници:
- Слънчогледови семки
- Фъстъци
- Бобови култури
- Картофи
- пълнозърнести храни
B2 (Рибофлавин): Помага за усвояването на енергия от храната, поддържа здрави коса, кожа, нокти. Участва в изгарянето на въглехидратите, мазнините и белтъчините.
Варенето на продуктите, стресът и приемът на алкохол разрушават вит.В2
Източници:
- млечни продукти
- яйца
- пълнозърнести храни
- зеленолистни зеленчуци
- бъбреци и черен дроб
B3 (Ниацин): Участва в правилното функциониране на храносмилателната и нервната система и може да подобри нивата на високия холестерол. Понижава кръвното налягане, облекчава главоболие и благоприятства добрия външен вид на кожата.
Източници:
- говеждо месо
- телешко месо
- пълнозърнести храни
- яйца
- птиче месо
- бирена мая
Разрушава се от стрес, алкохол и антибиотици.
Източници:
- Грах
- Пчелно млечице
- Пшенични трици
- Черен дроб и бъбреци
- Зърнени култури
Разрушава се при продължително варене на продукти и неконтролируема употреба на алкохол и захар.
Източници:
- пилешко месо
- картофи
- банани
- риба
- ядки
- кафяв ориз
B7 (Биотин): Участва в различни метаболитни процеси, често е препоръчван като хранителна добавка за контрол на кръвната захар. Помага при чупливи нокти и засилва растежа на косата.
Източници:
- риба
- пилешко, говеждо месо
- яйца
- слънчогледови семки
- мая
Източници:
- фасул
- грах
- фъстъци
- слънчогледови семки
- цитрусови плодове
- пълнозърнести храни
- морски дарове
Дефицитът на B12, в човешкия организъм, може да доведе до храносмилателни нарушения и повишен рисĸ от сърдечни заболявания.
Източници:
- риба
- птиче месо
- говеждо месо
- млечни продукти
- яйца
Умора и слабост: Ниските нива на витамини B могат да доведат до умора и слабост поради недостиг на енергия.
Проблеми с кожата: Суха и раздразнена кожа, чупливи нокти и изтощена коса могат да бъдат признаци на дефицит на B-витамини.
Проблеми с нервната система: Дефицитът може да доведе до депресия, деменция и други проблеми с нервната система.
Анемия: Ниските нива на B12 и B9 могат да предизвикат анемия.
Витамините от група В са от съществено значение за поддържането на оптимално здраве. За да се гарантира достатъчно приемане на тези витамини, важно е да се включва разнообразна и балансирана диета или да се използват добавки, особено при бременност, наличие на стрес или интензивна физическа активност. Винаги си правете консултация със специалист преди приема на хранителни добавки.
