Витамини от група В: Ключът към Здраве и Енергия

За какво се пие витамин В комплекс?

Витамините от група В изпълняват множество функции в нашето тяло и са от основно значение за поддържането на добро здраве. Тази група включва редица витамини с различни функции, които са важни за много от биологичните процеси в организма.

1. Ползи за здравето:

Групата витамини B играе ключова роля в метаболизма на белтъците, мазнините и въглехидратите, осигурявайки необходимата енергия на организма.
Те са от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система, участват в синтеза на неврони (клетки, които предават сигнали до мозъка).
Някои витамини от група В, като B12 и B6, са важни за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите.

2. Видове витамини от В- комплекс :

B1 (Тиамин): Необходим за правилното функциониране на нервната система, мускулите и сърцето. Улеснява преработката на въглехидратите, действа добре на психичното здраве и отслабва следоперативни болки.
Голяма нужда от В1 имат пушачите, хората, които употребяват алкохол или хапват много сладки изкушения.

Източници:
  • Слънчогледови семки
  • Фъстъци
  • Бобови култури
  • Картофи
  • пълнозърнести храни

B2 (Рибофлавин): Помага за усвояването на енергия от храната, поддържа здрави коса, кожа, нокти. Участва в изгарянето на въглехидратите, мазнините и белтъчините.
Варенето на продуктите, стресът и приемът на алкохол разрушават вит.В2

Източници:
  • млечни продукти
  • яйца
  • пълнозърнести храни
  • зеленолистни зеленчуци
  • бъбреци и черен дроб

B3 (Ниацин): Участва в правилното функциониране на храносмилателната и нервната система и може да подобри нивата на високия холестерол. Понижава кръвното налягане, облекчава главоболие и благоприятства добрия външен вид на кожата.

Източници:
  • говеждо месо
  • телешко месо
  • пълнозърнести храни
  • яйца
  • птиче месо
  • бирена мая
B5 (Пантотенова киселина): Важен за синтеза на хормони и метаболизма на мазнините. Помага при синтеза на антитела в организма, бори се със стреса и алергиите, необходим за развитието на централната нервна система.
Разрушава се от стрес, алкохол и антибиотици.

Източници:
  • Грах
  • Пчелно млечице
  • Пшенични трици
  • Черен дроб и бъбреци
  • Зърнени култури
B6 (Пиридоксин): Играе главно роля при функционирането на нервната система и образуването на еритроцити. Полага при пристъпи на гадене и повръщане, полезен за ПМС.
Разрушава се при продължително варене на продукти и неконтролируема употреба на алкохол и захар.

Източници:
  • пилешко месо
  • картофи
  • банани
  • риба
  • ядки
  • кафяв ориз

B7 (Биотин): Участва в различни метаболитни процеси, често е препоръчван като хранителна добавка за контрол на кръвната захар. Помага при чупливи нокти и засилва растежа на косата.

Източници:
  • риба
  • пилешко, говеждо месо
  • яйца
  • слънчогледови семки
  • мая
  •  
B9 (Фолиева киселина): Стимулира клетъчното делене и образуването на еритроцити, подобрява и функцията на кръвоносните съдове при хора със сърдечни заболявания. От съществено значение по време на бременност за развитието на нервната система на бебето.

Източници:
  • фасул
  • грах
  • фъстъци
  • слънчогледови семки
  • цитрусови плодове
  • пълнозърнести храни
  • морски дарове
B12 (Кобаламин): Помага при образуването на еритроцити, активизира кръвообращението, важен за дейността на нервната система. Участва в много важни процеси като един от тях е производството на ДНК. Главен източник на този витамин са храните от животински произход.
Дефицитът на B12, в човешкия организъм, може да доведе до храносмилателни нарушения и повишен рисĸ от сърдечни заболявания.

Източници:
  • риба
  • птиче месо
  • говеждо месо
  • млечни продукти
  • яйца
3. Признаци при дефицит на витамини от група В:

Умора и слабост: Ниските нива на витамини B могат да доведат до умора и слабост поради недостиг на енергия.

Проблеми с кожата: Суха и раздразнена кожа, чупливи нокти и изтощена коса могат да бъдат признаци на дефицит на B-витамини.

Проблеми с нервната система: Дефицитът може да доведе до депресия, деменция и други проблеми с нервната система.

Анемия: Ниските нива на B12 и B9 могат да предизвикат анемия.

Витамините от група В са от съществено значение за поддържането на оптимално здраве. За да се гарантира достатъчно приемане на тези витамини, важно е да се включва разнообразна и балансирана диета или да се използват добавки, особено при бременност, наличие на стрес или интензивна физическа активност. Винаги си правете консултация със специалист преди приема на хранителни добавки.
 

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина