Витамини от група В: Ключът към Здраве и Енергия

За какво се пие витамин В комплекс?

Витамините от група В изпълняват множество функции в нашето тяло и са от основно значение за поддържането на добро здраве. Тази група включва редица витамини с различни функции, които са важни за много от биологичните процеси в организма.

1. Ползи за здравето:

Групата витамини B играе ключова роля в метаболизма на белтъците, мазнините и въглехидратите, осигурявайки необходимата енергия на организма.
Те са от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система, участват в синтеза на неврони (клетки, които предават сигнали до мозъка).
Някои витамини от група В, като B12 и B6, са важни за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите.

2. Видове витамини от В- комплекс :

B1 (Тиамин): Необходим за правилното функциониране на нервната система, мускулите и сърцето. Улеснява преработката на въглехидратите, действа добре на психичното здраве и отслабва следоперативни болки.
Голяма нужда от В1 имат пушачите, хората, които употребяват алкохол или хапват много сладки изкушения.

Източници:
  • Слънчогледови семки
  • Фъстъци
  • Бобови култури
  • Картофи
  • пълнозърнести храни

B2 (Рибофлавин): Помага за усвояването на енергия от храната, поддържа здрави коса, кожа, нокти. Участва в изгарянето на въглехидратите, мазнините и белтъчините.
Варенето на продуктите, стресът и приемът на алкохол разрушават вит.В2

Източници:
  • млечни продукти
  • яйца
  • пълнозърнести храни
  • зеленолистни зеленчуци
  • бъбреци и черен дроб

B3 (Ниацин): Участва в правилното функциониране на храносмилателната и нервната система и може да подобри нивата на високия холестерол. Понижава кръвното налягане, облекчава главоболие и благоприятства добрия външен вид на кожата.

Източници:
  • говеждо месо
  • телешко месо
  • пълнозърнести храни
  • яйца
  • птиче месо
  • бирена мая
B5 (Пантотенова киселина): Важен за синтеза на хормони и метаболизма на мазнините. Помага при синтеза на антитела в организма, бори се със стреса и алергиите, необходим за развитието на централната нервна система.
Разрушава се от стрес, алкохол и антибиотици.

Източници:
  • Грах
  • Пчелно млечице
  • Пшенични трици
  • Черен дроб и бъбреци
  • Зърнени култури
B6 (Пиридоксин): Играе главно роля при функционирането на нервната система и образуването на еритроцити. Полага при пристъпи на гадене и повръщане, полезен за ПМС.
Разрушава се при продължително варене на продукти и неконтролируема употреба на алкохол и захар.

Източници:
  • пилешко месо
  • картофи
  • банани
  • риба
  • ядки
  • кафяв ориз

B7 (Биотин): Участва в различни метаболитни процеси, често е препоръчван като хранителна добавка за контрол на кръвната захар. Помага при чупливи нокти и засилва растежа на косата.

Източници:
  • риба
  • пилешко, говеждо месо
  • яйца
  • слънчогледови семки
  • мая
  •  
B9 (Фолиева киселина): Стимулира клетъчното делене и образуването на еритроцити, подобрява и функцията на кръвоносните съдове при хора със сърдечни заболявания. От съществено значение по време на бременност за развитието на нервната система на бебето.

Източници:
  • фасул
  • грах
  • фъстъци
  • слънчогледови семки
  • цитрусови плодове
  • пълнозърнести храни
  • морски дарове
B12 (Кобаламин): Помага при образуването на еритроцити, активизира кръвообращението, важен за дейността на нервната система. Участва в много важни процеси като един от тях е производството на ДНК. Главен източник на този витамин са храните от животински произход.
Дефицитът на B12, в човешкия организъм, може да доведе до храносмилателни нарушения и повишен рисĸ от сърдечни заболявания.

Източници:
  • риба
  • птиче месо
  • говеждо месо
  • млечни продукти
  • яйца
3. Признаци при дефицит на витамини от група В:

Умора и слабост: Ниските нива на витамини B могат да доведат до умора и слабост поради недостиг на енергия.

Проблеми с кожата: Суха и раздразнена кожа, чупливи нокти и изтощена коса могат да бъдат признаци на дефицит на B-витамини.

Проблеми с нервната система: Дефицитът може да доведе до депресия, деменция и други проблеми с нервната система.

Анемия: Ниските нива на B12 и B9 могат да предизвикат анемия.

Витамините от група В са от съществено значение за поддържането на оптимално здраве. За да се гарантира достатъчно приемане на тези витамини, важно е да се включва разнообразна и балансирана диета или да се използват добавки, особено при бременност, наличие на стрес или интензивна физическа активност. Винаги си правете консултация със специалист преди приема на хранителни добавки.
 
ВНИМАНИЕ: Продуктите на тази страница не са предназначени да лекуват, диагностицират и/или предпазват от болести!

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина