Хранителни добавки за мъже: Витамини и минерали

Както при женския, така и при мъжкия организъм е необходимо да се поддържа баланс на витамините и минералите, те играят много важна роля в поддържането на множество системи и предпазването от различни заболявания. Хранителните вещества, от които се нуждаят мъжете до голяма степен се определят от мъжкия полов хормон тестостерон.

Витамини

1. Витамин D:

Този витамин се синтезира по естествен начин, при излагане на слънчева светлина, но често може да бъде недостатъчен, особено през студените сезони. Без достатъчно Витамин Д тялото няма как да абсорбира нужното количество Калций, важен за здравето на костите. Освен това витамин Д е важен за хормоналния баланс при двата пола, според проучвания той е важен за секрецията на мъжкия полов хормон тестостерон.

2. Витамин C и витамин Е:

Витаминът C е силен антиоксидант, който подпомага имунната система и ускорява заздравяването на рани. За мъжете, които са подложени на физическо натоварване или стрес, витаминът C е от съществено значение за борбата със свободните радикали и здравето на сърцето.
Витамин Е също със своите антиоксидантни свойства поддържа здравето на клетките, включително тези в сърдечно-съдовата система. Двата витамина заедно подобрява подвижността и числеността на сперматозоидите.

3. Витамин B-комплекс:

Витамините от група B играят ключова роля в обмена на вещества и енергийния баланс. Особено важен е витаминът B12 за поддържането на здравето на нервната система и формирането на кръвни клетки. С напредването на възрастта той все по-трудно се извлича от храната, поради проблеми с храносмилането, затова е необходимо да се приема под формата на добавка. B12 подпомага и когнитивната дейност, намаля риска от загуба на памет.

Минерали

1. Цинк:

Цинкът е минерал, от който мъжете имат нужда за поддържането на здравето на простатата и репродуктивната система. Той участва в процесите на синтез на ДНК и растеж на клетките.

2. Селен:

Селенът е мощен антиоксидант, който подпомага здравето на имунната система и играе важна роля за производството на хормона тироксин на щитовидната жлеза. Добрите нива на селен са важни за мъжката плодовитост. Поради своята антиоксидантна активност помага при процеса на образуването на сперматозоиди и производството на тестостерон.

3. Омега-3 мастни киселини:

Омега-3 киселините, най-често срещани в рибено масло, са изключително полезни за здравето на сърцето и мозъка. Те могат да намалят риска от сърдечни заболявания и подпомагат когнитивните функции. Омега-3 мастни киселини, включително EPA и DHA, присъстват в мембраните на сперматозоидите, което влияе на тяхното качество.

4. Магнезий

Магнезият е минерал, който помага за синтез на протеини, подпомага нервната система и е важен за функционирането на мускулите, костите и зъбите. Проучвания доказват връзката между нивата на магнезий и нивата на тестостерон т.е. приемът на магнезий може да завиши производството на този мъжки хормон.

За истински резултати, преди да започнете да приемате каквито и да било добавки, е препоръчително да се консултирате с лекар. Специфичните нужди за витамини и минерали могат да варират в зависимост от здравословното състояние, възрастта и начина на живот на всеки мъж.

Хранителни добавки за мъже