Храни за Понижаване на Кортизола

Какво представлява кортизолът?

Кортизолът е стероиден хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Той е известен също като "хормон на стреса", защото нивата му се увеличават в отговор на стресови ситуации. Кортизолът играе важна роля в множество физиологични процеси, включително регулиране на метаболизма, имунната реакция и възпаленията, както и в поддържането на кръвната захар и кръвното налягане.

Как се синтезира кортизолът?

Синтезът на кортизол започва в хипоталамуса, който секретира кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH). CRH стимулира хипофизната жлеза да отделя адренокортикотропен хормон (ACTH), който на свой ред стимулира надбъбречните жлези да произвеждат и освобождават кортизол. Този процес се регулира чрез негативна обратна връзка, която поддържа нивата на кортизол в нормални граници.

Симптоми при завишен кортизол

Когато нивата на кортизол са хронично повишени, могат да се наблюдават различни симптоми и здравословни проблеми, включително:

  • Умора и безсъние: Прекомерният кортизол може да наруши съня и да доведе до хронична умора, главоболие и чувство на липса на енергия.
  • Покачване на теглото: Особено в областта на корема, тъй като кортизолът повишава апетита и насърчава натрупването на мазнини.
  • Имунна дисфункция: Намаляване на имунната защита, което води до повишена податливост към инфекции.
  • Психични проблеми: Депресия, тревожност, липса на концентрация и раздразнителност са често свързани с високи нива на кортизол.
  • Високо кръвно налягане: Кортизолът може да допринесе за хипертония.
  • Прекомерно окосмяване: Засилено окосмяване в зоната на лицето и подпухване.
  • Лесно образуване на синини: Изтъняване на кожата, която започва лесно да се възпалява и да образува синини. 

Храни за балансиране на кортизола

Различни храни могат да помогнат за поддържане на нормални нива на кортизол, като насърчават релаксация и редуцират стреса.

  1. Риба и морски дарове: Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, като сьомгата и скумрията, могат да помогнат за намаляване на възпаленията и стресовите хормони.
  2. Тъмнолистни зеленчуци: Спанакът и кейлът съдържат магнезий, който играе роля в регулирането на кортизола.
  3. Цитрусови плодове: Витамин C, който се намира в изобилие в портокали и лимони, може да намали нивата на кортизол след стресови събития.
  4. Бадеми и орехи: Богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, те подпомагат намаляването на стреса и възпаленията.
  5. Черен чай: Редовната консумация на черен чай може да помогне за по-бързото възстановяване на нормалните нива на кортизол след стрес.

Съвети за поддържане на кортизола в норма

Освен храненето, има и други важни начини за поддържане на здравословни нива на кортизол:

  • Редовна физическа активност: Умерената физическа активност като йога, тай чи или просто разходки на свеж въздух може да помогне за намаляване на стреса.
  • Добър сън: Осигуряването на качествен и достатъчен сън е от съществено значение за регулирането на хормоните.
  •  Дихателни упражнения: Тези техники могат да помогнат за релаксация и намаляване на стресовите нива.
  • Социални връзки: Поддържането на добри взаимоотношения с приятели и семейство може да предостави емоционална подкрепа и да намали стреса.
  • Избягване на прекомерна консумация на кофеин и алкохол: Тези вещества могат да повишат нивата на кортизол и да допринесат за стрес.

Поддържането на здравословен начин на живот и балансирано хранене е ключово за регулирането на кортизола и за поддържане на общото благосъстояние. Включването на подходящи храни и навици може да направи значителна разлика в нивата на стрес и качеството на живот.

ВНИМАНИЕ: Продуктите на тази страница не са предназначени да лекуват, диагностицират и/или предпазват от болести!

Още от Здравословно хране

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина