Хранителни добавки, от които трябва да си почиваме

В света на съвременната хранителна индустрия хранителните добавки заемат все по-голямо място в ежедневната ни диета. Те се предлагат като бърз и лесен начин да се попълнят недостатъците на хранителните ни нужди и да се поддържа здравословното ни състояние. Въпреки това, не всички хранителни добавки са безопасни или подходящи за дългосрочна употреба.

Защо да правим паузи между приемането на добавки?

Първият въпрос, който се появява, е защо да правим паузи между приемането на хранителни добавки? Отговорът е свързан със зависимостта на организма към определени хранителни съставки. Когато приемаме добавки редовно и продължително, нашият организъм може да се адаптира към тях и да намали ефективността на абсорбцията им. Това означава, че с времето може да бъде необходимо да увеличим дозата, за да постигнем същите резултати. Постоянната консумация на големи количества добавки може да доведе до неравновесие в организма и потенциални здравословни проблеми.

Защо не трябва да ги приемаме дълго време?

Дългосрочната употреба на хранителни добавки може да бъде рискована поради няколко основни причини. Първо, много добавки съдържат високи дози от определени витамини и минерали, които в големи количества могат да бъдат токсични за организма. Например, витамин A може да бъде токсичен за черния дроб при продължителна консумация на високи дози.

Второ, дългосрочната употреба на добавки може да има негативни взаимодействия с лекарства, които приемаме за различни заболявания. Например, някои добавки могат да увеличат или намалят ефективността на лекарства, които приемаме за редица хронични заболявания.

Какви могат да бъдат страничните ефекти?

Специфичните странични ефекти на хранителните добавки могат да варират в зависимост от видът на добавката и дозата, която приемаме. Някои общи странични ефекти включват:

Диария и гастроинтестинални проблеми: Прекомерният прием на витамини и минерали може да доведе до гастроинтестинални разстройства като диария и газове.

Алергични реакции: Някои добавки, особено тези със съставки от животински произход, могат да предизвикат алергични реакции при някои хора.

Токсичност: Както споменахме по-горе, някои витамини и минерали могат да бъдат токсични при прекомерен прием и да доведат до неравновесие в организма.

Проблеми със сърдечносъдовата система: Прекомерният прием на някои добавки, като желязо или калций, може да се свърже с увеличен риск от сърдечносъдови заболявания.

Хранителни добавки,  с които да се внимава:

Витамин A: Този витамин е мощен антиоксидант, който забавя процесите на стареене. Въпреке това, прекомерният прием на витамин A може да доведе до токсичност и да повлияе отрицателно на очите и черния дроб. Също така почти винаги предозирането с този  витамин остава следи по кожата като зачервявания, обриви и силна чувствителност. Оказва влияние върху зрението, апетита, може да предизвика гадене, повръщане и световъртеж.

Витамин D: Той помага на организма да усвои калция и фосфора, които са важни за здравината на костната система. Свръхдозите от слънчевия витамин могат да предизвикат запек, повръщане, образуване на камъни в бъбреците, болки и слабост в костите. Всичко това се дължи на прекомерното натрупването на калций в кръвта.

Витамин С: Този антиоксидант засилва имунната система, помага в процеса на образуване на колаген като по този начин се бори с признаците на стареене. Някои от най-честите симптоми при предозиране включват повръщане и диария, което води до неприятно обезводняване на организма, може да причини спад на енергията и кръвното налягане.

Желязо: Желязото е основна съставка на хемоглобина и осигурява транспорт на кислорода. Все пак този важен минерал при прекомерен прием може да доведе до гадене, повръщане, стомашен дискомфорт, диария или запек, киселини и други проблеми.

Витамин Е: Колкото е полезен при несъобразени дози може да се окаже вреден. Той защитава организма от въздействието на околната среда, пасивното пушени и образуването на тромби. Но прекомерният прием води до силно разреждане на кръвта, кървене което от своя страна може да доведе до инсулт.  

Витамин B2 (рибофлавин): Той помага при растежа и репродуктивните функции, поддържа здрави кожа, коса и нокти. Въпреки че, има редки случаи на предозиране, най-сериозните нежелани реакции включват алергични реакции като подуване на лицето или езика, затруднено дишане. Рибофлавин също може да причини безвредно жълто-оранжево оцветяване на урината ви.

Витамин В3 (ниацин): Например, високите нива на витамин В3 (ниацин) могат да причинят зачервяване на кожата при някои хора, както и повръщане, чернодробни заболявания и замъглено зрение.

Витамин В6 (пиридоксин): Важен е за процеса на обмяна на веществата, образуването на еритроцити и облекчава симптомите на ПМС. Твърде много витамин В6 може да доведе до изтръпване на ръцете и краката и да отслаби имунната система, трябва да се внимава с какви медикаменти се съчетава.


Хранителните добавки могат да бъдат полезни при определени условия, но е важно да се използват разумно и след консултация със здравен специалист. Паузите между приемането им и ограниченията на дългосрочната употреба са също толкова важни, колкото и самото взимане на добавките. Най-добре е да се стремим към балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества, и да използваме хранителни добавки само като допълнение, а не като заместител на здравословното хранене.

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина