Болките в кръста и таза са чест проблем за много хора и могат да бъдат източник на значително неудобство и страдание. Тези болки могат да се появят поради различни причини и да бъдат усилени от фактори като бременността и липсата на грижа за здравето. В тази статия ще разгледаме основните причини за болки в кръста и таза, как бременността оказва влияние върху тях, какво можем да направим, за да се предпазим или облекчим тези болки.
Причини за болки в кръста и таза:
Болките в таза могат да бъдат причинени от скованост и липса на движение, както и от разместени хълбочни кости или така наречените илиачни кости. Те заедно сформират т.н. таз. Когато в едната от двете или и в двете кости има разместване те влияят на цялото движение на тялото. Започва неравномерно натоварване на различни групи мускули и крайници, в следствие на което може да има и дискомфорт в таза.
При изместена илиачна кост има и вероятност от прищипване на сноп от нервни пътища, които слизат от сакрума към краката и това да предизвиква възпалителен процес около сакро-илиачната зона, която е ниско в кръста, където е сакралната кост.
Болки в кръста може да има и заради изместен прешлен в лумбалния дял. Това може да се случи при резки и/или необмислени движения, изкривяване в гръбначния стълб, падане/контузия, спането на мек матрак, изстиване на кръста, слаб тонус на паравертебралните мускули в кръста и гръбнака и др.
Болки поради Спинална стеноза:
При спиналната стеноза гръбначният канал се стеснява и оказва натиск върху костите и нервните коренчета. Това може да доведе до болка, изтръпване и пареща болка, която се разпространява надолу по седалището и крака.
Мускулен дисбаланс на тазовото дъно:
При наличие на слаби, стегнати или разтегнати мускули на тазовото дъно, цялата тежест се поема от мускулите на гърба. Ако вашите тазови органи не се поддържат добре от мускулите на тазовото дъно, мускулите на гърба ви може да се стегнат в опит да помогнат.
Влияние на бременността върху кръста и таза:
Бременността е един от важните фактори, които могат да допринесат за болки в кръста и таза. Промените в тялото по време на бременността, като увеличеното тегло на матката, измененията в хормоналния баланс и разширяването на тазовите мускули, могат да предизвикат напрежение и дискомфорт в областта на кръста и таза. Мускулите на тазовото дъно поддържат бебето, при неговия растеж стойката на жената се измества напред и мускулите на кръста се напрягат, от където идва болката.
Какво да направим за облекчаване или предпазване от болките в кръста и таза:
Поддържайте правилна стойка на тялото: Седете и стойте правилно, избягвайте дълготрайни периоди на седене или стоене в една и съща позиция.
Упражнения за здрав кръст и таз: Изпълнявайте умерена физическа активност, като плуване, йога или пилатес, за да подсилите мускулите и стабилизирате тазобедрените стави.
Подкрепа при бременност: Използвайте подходящи поддържащи колани за облекчаване на теглото на кръста и таза по време на бременността. Посещавайте физиотерапевти за съвет и упражнения, които да помогнат за облекчаване на болките.
Поддържайте здравословен начин на живот: Включете се в редовна физическа активност, правилно хранене и отделяйте време за отдих и релаксация.
Силните болки в кръста и таза могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително дегенеративни заболявания, бременност и липса на грижа за здравето. Като поддържаме правилна позиция на тялото, правим упражнения за здрав кръст и таз и водейки здравословен начин на живот, можем да облекчим или дори да предпазим от тези болки.
Не пренебрегвайте болката в кръста, особено ако тя продължава или се влошава с времето потърсете лекарска помощ.
