Хромът е есенциален микроелемент, който играе важна роля във функционирането на нашия организъм. Нарича се есенциален поради липсата да се произвежда от организма, единственият начин на набавяне става чрез храна или хранителни добавки. Той е микроелемент, тъй като съставящите го минерали са предостатъчни за организма дори в малки количества. Въпреки че се нуждаем от много малки дози хром, той е от съществено значение за нормалното функциониране на метаболизма.
Влияние на хром върху организма:
Хромът е важен за инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата. Той участва в активността на инсулин (необходим хормон за метаболизма и съхранението на въглехидрати, мазнини и протеини), което помага за регулиране на нивата на кръвната захар. По този начин хромът играе ключова роля в поддържането на стабилни нива на глюкоза в кръвта и предотвратява развитието на инсулинова резистентност.
Ползи от хрома:
Регулира на нивата на кръвната захар: Хромът подпомага инсулиновата чувствителност, което е особено полезно за хора с диабет или предразположени към инсулинова резистентност.
Контрол върху апетита: Има доказателства, че хромът може да помогне за контролиране на апетита и желанието за сладки храни, като резултат на подобрената регулация на кръвната захар.
Подпомага метаболизма на мазнините: Хромът участва в метаболизма на липидите, като подпомага разграждането на мазнините и техния транспорт в клетките.
Помага при психически разстройства: Проучвания показват за подобрение на симптомите при лица страдащи от депресия, тревожност и хранителни разстройства.
Повишава на либидото: Това негово свойство вероятно се дължи на антидепресантния ефект.
Ефективен при борбата с акне: Доказано е, че приемът на хром подобрява състоянието на кожата и предпазва от усложнения. Препоръчва се при жени с поликистозни яйчници, намаля повишаването на кръвната захар, регулира окосмяването и появата на акне.
Начини за набавяне на хром:
Хранителни добавки: Хромът се предлага като хранителна добавка и може да се приема под формата на таблетки или капсули. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете приема на добавки.
Храни богати на хром: Включването на хромът в ежедневната диета може да се осъществи чрез консумацията на храни като: броколи, яйца, трици, пуешко и говеждо месо, ядки (особено лешници), бирена мая, риба и др.
Симптоми при дефицит на хром:
Дефицитът на хром е рядък, тъй като организмът се нуждае от много малки количества от този минерал. Въпреки това, някои от симптомите на дефицит на хром могат да включват нерегулирана кръвна захар, увеличен апетит, намалена инсулинова чувствителност и повишен риск от развитие на диабет.
Хромът е важен за поддържането на здравословен метаболизъм и регулиране на кръвната захар. Въпреки че дефицитът на хром е рядък, е важно да се осигури достатъчно от този минерал чрез разнообразна и балансирана диета или, при необходимост, чрез хранителни добавки под наблюдение на лекар.
