Както при всеки диетичен режим, кето диетата има свои предимства и недостатъци. Важно е да бъдете информирани за възможните проблеми и странични ефекти, преди да започнете такъв хранителен режим. Ето някои от основните проблеми, свързани с кето диетата:
Кето-грип: Първите няколко дни или седмици след старта на кето диетата могат да бъдат съпроводени от така наречения "кето-грип". Това е период, в който хората често изпитват главоболие, замърсяване на дишането, умора, дразнителност и дезориентация. Тези симптоми са резултат от промяна в метаболизма и се дължат на липсата на въглехидрати.
Ограничения в храненето: Кето диетата изисква значително намаление на консумацията на въглехидрати, което може да доведе до ограничения в хранителния ви избор. Някои хора могат да намерят това ограничение неудобно и трудно за поддръжка.
Дехидратация: Кето диетата може да доведе до по-бърза загуба на течности, тъй като тялото използва гликогена (запасите на въглехидрати, които задържат вода) и се произвеждат по-малко инсулин. Това може да доведе до дехидратация и необходимост от повече внимание за задоволяването на нуждите на организма по отношение на течностите.
Недостатъчен прием на влакнини: Понеже кето диетата обикновено включва ограничаване на въглехидратите, някои хора може да имат недостатъчен прием на влакнини, което може да доведе до проблеми с храносмилането и функцията на червата.
Недостатъчен прием на хранителни вещества: При стриктно следване на кето диетата, може да бъде трудно да се получат всички необходими хранителни вещества, като витамини, минерали и антиоксиданти, които са важни за здравето.
Ограничения за определени групи хора: Кето диетата може да бъде рискова за някои групи хора, като бременни жени, деца, хора с определени заболявания или по-слабо здравословно състояние. Тези хора трябва да се консултират със здравен специалист преди да започнат такъв режим.
Дългосрочното въздействие: Въпреки че кето диетата може да бъде ефективна за отслабване на кратък период, дългосрочното й въздействие върху здравето не е напълно разбрано. Някои изследвания показват възможни рискове за сърдечната и бъбречната функция при продължително следване на тази диета.
Преди да започнете кето диетата или всяка друга диета, е важно да се консултирате със здравен специалист, за да бъдете сигурни, че това е подходящо за вашето индивидуално здравно състояние и цели.
