Как да си набавим витамин Д през зимата

Витамин D/Д през зимата

Витамин Д или още познат като’слънчевият витамин’’ е мастноразтворим и жизнено необходим на организма, той регулира обмена на калций и фосфор, преобразува ги в калциеви фосфатни съединения необходими за поддържането на костната тъкан. Участва в различни метаболитни процеси и помага за изграждане на мускулна маса. Под въздействие на слънцето кожата синтезира витамин D3 (среща се в храни от животински произход). Засилва имунната система заедно с вит. A и вит. C, като се борят срещу грип и настинки, също така играе важна роля в правилното функциониране на нервната система. През зимните месеци слънчевата светлина е прекалено слаба, което може да доведе до недостиг на витамин D в организма.

1. Източници на витамин Д:

Слънцето е един от основните източници на витамин Д, препоръчително е излагането на слънце да не продължава повече от 15 минути на ден, за да получаваме достатъчно UVB лъчи, които стимулират синтеза на витамин Д без да навредят на кожата.
Другите източници са храни като сьомга, яйца, гъби, млечни продукти и хранителни добавки.

2. Време за слънчево излагане:

За повечето хора е достатъчно да стоят на слънце за 15-30 минути на ден, най-малко два пъти седмично. Фактори като тип кожата, географската ширина и сезоните влияят на необходимото време за излагане. Лятото винаги нанасяйте слънцезащита, за да не се образуват изгаряния и пигментации.

3. Необходимо количество витамин Д:

За деца до 18 години, обикновено се препоръчва дневен прием от 600 до 800 мерни единици витамин Д. При възрастни препоръчително количество е около 1500 до 2000 мерни единици. Точното количество може да варира в зависимост от много фактори като възраст, пол, здравословно състояние и др.

4. Храни богати на витамин D:

Риба: сьомга, скумрия, риба тон
Яйца: Жълтъка е добър източник на витамин Д.
Млечни продукти: прясно и кисело мляко, сирене.
Ядки: бадеми, кедрови ядки, слънчогледови семки.
Плодове: папая, боровинки, къпини
Бобови култури.

5. Симптоми на дефицит на витамин Д:

Остеопороза: Намалена минерална плътност на костите.
Умора и слабост: Недостигът на витамин Д може да доведе до чувство на липса на енергия и нервни състояния.
Забавено зарастване на рани: Витаминът играе важна роля в регулирането на процеса на зарастване.

Важно е да поддържаме баланс при приема на витамин Д, като използваме разнообразни източници. През зимата, когато слънцето не е силно, можем да обогатим нашето хранене с витамин Д и да използваме допълнителни средства, след консултация с медицински специалист.
 

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина