Добро лекарство за нерви

Следва да се консултирате с професионален здравен специалист, преди да започнете нов лечебен режим. Въпреки това, ето някои общи съвети за справяне със стреса и нервите:

Физическа активност: Редовното упражнение може да помогне на релаксацията на мускулите и намаляване на нивата на стрес. Дори кратките дневни разходки могат да имат положителен ефект.

Редовното упражнение може да помогне на релаксацията на мускулите и намаляване на нивата на стрес. Дори кратките дневни разходки могат да имат положителен ефект. Физическата активност е изключително важна не само за физическото, но и за психичното здраве на човек. Когато тренираме в нашето тяло започва отделяне на дадени хормони, които ни карат да се чувстваме щастливи и удовлетворени от себе си, също така намалят нивата на стрес.

Един от основните хормони, които се повишават по време на физическа активност, е ендорфинът "хормонът на щастието", тъй като той допринася за усещането на удоволствие и еуфория.

Освен ендорфините, тренирането също стимулира производството на серотонин и допамин в мозъка. Серотонинът е свързан с регулирането на настроението, съня и апетита, докато допаминът играе роля в удовлетворението и мотивацията.

Освен това, тренировката може да намали нивата на кортизол - хормонът на стреса. Редовната физическа активност помага на тялото да реагира по-ефективно на стресови ситуации, като намалява нивата на кортизол и подобрява реакциите на стреса.


Дълбоко дишане: Когато дишаме дълбоко и равномерно, това действа успокояващо на тялото, така се намалят нивата на стресовите хормони като кортизол в организма. Също така поемането на дълбоко въздух, увеличава кислородния обмен в тялото, което помага за по-ефективната работа на органите и тъканите. По-доброто снабдяване на тялото с кислород има успокояващ ефект и помага за сваляне на напрежението.

Практиката на дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса. Съсредоточете се върху вдишването и издишването и опитайте да го правите редовно през деня.


Достатъчно сън: Здравият сън е от основно значение за общото здравословно състояние и устойчивост към стрес. Той е свързан с намаляване на нивата на стресовите хормони като кортизол в организма. Недостатъчният сън може да допринесе за натрупване на стрес и напрежение, докато качественият сън има успокояващ ефект върху нервната система. Добрият сън е от съществено значение за оптималното функциониране на мозъка, включително за паметта, ученето и други когнитивни процеси. Когато си получим нужната доза сън, това помага на мозъка да преработва информацията, която е била получена през деня, и да я запази в дългосрочната памет.

Социална подкрепа: Споделяйте своите чувства и притеснения с приятели, семейство или професионален консултант. Социалната подкрепа може да помогне за облекчаване на натрупания стрес. Когато споделяме своите емоции с приятели, ние изразяваме как се чувстваме и даваме израз на това, което преживяваме. Този процес на изразяване е освобождаващ и ни помага да се отървем от натрупаното напрежение и стрес. Важно е да споделяме с други хора това, което преживяваме, те често могат да ни предложат нови перспективи или да ни помогнат да видим ситуацията от различен ъгъл. Това може да ни помогне да се справим по-добре с проблемите си и да открием нови начини за справяне с емоционалните предизвикателства.

Ограничаване на стресовите фактори: Опитайте да намалите влиянието на стресови фактори, като например избягване на ненужни конфликти, ограничаване на времето, прекарано пред екрани, и установяване на граници. Излизайте на открито, прекарвайте свободното си време в занимания приятни за вас. Отделете си време за четене на някоя интересна книга, ограничете кръга от хора, които ви заобикалят. Отделяйте се време за почивка и на мозъка и на тялото. 

Правилно хранене: Здравословното хранене може да влияе положително на физическото и умствено здраве.Здравословното хранене осигурява необходимите хранителни вещества за здравето на нервната система, като например витамини от група B (например витамин B12 и фолиева киселина), магнезий, желязо и омега-3 мастни киселини. Тези вещества играят важна роля в поддържането на здравето на нервите и функционирането на мозъка. Храната служи и като балансьор на хормоните и стабилизатор на нивата на кръвна захар, а това помага за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Консумацията на храни, богати на триптофан (аминокиселина, от която се синтезира серотонин), като банани и тъмен шоколад, може да помогне за повишаване на настроението.

Ако проблемите със стреса и нервите продължават или стават по-сериозни, винаги е препоръчително да потърсите професионална медицинска помощ.

Още от Хранителни добавки

Остани свързан

Абонирай се за Бюлетина